Безопасность и эффективность: что нужно знать перед тренировками на балансировочной доске?

Балансборд - не просто эффектный снаряд для соцсетей, а мощный инструмент для развития тела. Современный фитнес клуб в Киеве «5 Элемент» предлагает тренировки на балансировочной доске под контролем квалифицированного инструктора.

Преимущества занятий на балансировочной доске

Занятия на нестабильной поверхности задействуют те ресурсы организма, которые «спят» во время обычных силовых тренировок.

• Укрепление мышц-стабилизаторов. Прорабатываются глубокие мышцы спины и пресса (корсет), которые удерживают позвоночник.
• Развитие проприоцепции. Это способность мозга ощущать положение тела в пространстве. Полезно для профилактики бытовых травм.
• Улучшение осанки. Постоянный поиск равновесия заставляет выпрямлять спину и правильно распределять вес.
• Подготовка к экстремальному спорту. Идеально для тех, кто хочет встать на сноуборд, серф или вейкборд.

Как найти подходящий фитнес-клуб в Киеве?

При поиске в Google или картах стоит использовать запросы: функциональный тренинг Киев, тренировки на балансировочной доске, баланс-борд тренировки или фитнес для серферов.

Обратить внимание на наличие зоны функционального тренинга, обычно там есть полусферы BOSU или классические деки на роликах.

Локации - сетевые клубы в районах Печерска, Оболони и Позняков - там чаще всего представлено современное оборудование для координации.

Балансировочная доска: что это и важные правила

• Покрытие. В клубе доска должна стоять на фитнес-коврике или специальном резиновом покрытии. На голом ламинате ролик может вылететь из-под ног.
• Опора на старте. Первые попытки делать у шведской стенки или поручня. Не стесняться держаться за тренера.
• Мягкие колени. Главная ошибка новичков - прямые ноги, они должны быть немного согнуты, чтобы амортизировать движения.
• Взгляд. Не смотреть под ноги, а прямо перед собой - помогает вестибулярному аппарату быстрее сориентироваться.

Важно - если были недавние травмы голеностопа или коленей, перед занятием обязательно проконсультироваться с реабилитологом клуба.

Пример программы тренировок для новичка

Балансировочная доска - эффективный способ прокачать координацию и «корсет» без тяжелых весов. Главное - начинать с опорой, следить за мягкостью коленей и тренироваться на нескользящем покрытии. В Киеве такие тренировки лучше всего искать в зонах функционального тренинга или кроссфит-залах.