Снижение продуктивности и развитие различных болезней - это все происходит из-за бессонницы.
Бессонницей называется нарушение сна, которое в свою очередь влияет на качество и количество сна. Вызвать его может: тревога, медицинское состояние, образ жизни и стресс. Плохой сон влияет на состояние здоровья, производительность в течение дня и настроение. Но способы борьбы с бессонницей есть. Проблемы со сном могут быть хроническими или кратковременными.
Какие последствия бессонницы
Трудности со сном провоцируют следующие состояния:
- слабость в течение дня;
- сонливость и чувство усталости;
- снижение памяти, внимания и концентрации;
- ухудшение социальных взаимоотношений, эмоциональных и настроения;
- увеличение развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, тревоги, депрессии и других болезней.
Для борьбы с бессонницей следует улучшить гигиену сна, а именно: изменить правила и привычки перед сном.
Советы для улучшения гигиены сна:
- нужно ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время;
- избегать употребления перед сном алкоголя, никотина, кофеина и других веществ, которые могут способствовать нарушению сна;
- не пить много жидкости перед сном;
- не употреблять тяжелую пищу;
- снизить температуру в комнате, шум;
- использовать удобную кровать и подушки;
- можно перед сном почитать, или послушать мягкую музыку;
- сделать дыхательные упражнения, или другие релаксационные техники;
- обзор телевизора или другого устройства перед сном может вызвать обеспокоенность, или возбуждать;
- можно стимулировать сонливость, если делать что-то скучное и спокойное в течение 20 минут.
Если ничего из этого перечня советов не помогает, и бессонница серьезно нарушает ваш ритм жизни - нужно обратиться к врачу. Он установит причины бессонницы и поможет ее вылечить.
Итак, бессонницу можно побороть. Для этого следует избегать факторов и веществ, которые нарушают сон, улучшить гигиену сна, релаксировать, и в случае необходимости обратиться за профессиональной помощью.