Спортивное питание

Питание энергичных людей, которые занимаются спортом, прежде всего, зависит от типа физической нагрузки, интенсивности и продолжительности. Если для вас занятие спортом - это хобби, и вы не планируете похудеть или смоделировать силуэт, то комплексное изменение режима питания не требуется. Принято, что количество потребляемых калорий должно быть равно затраченной энергии, которая нужна человеку, умеренной физической активности.

Но если вы решили увеличить мышечную массу, или подкорректировать свои формы, потребление калорий в течение дня следует увеличить от 500 до 1000 ккал больше от вашей первичной потребности. И здесь уже важны особенности питания, рекомендуется употреблять белковые продукты сразу после тренировки, среди спортсменов широко используется спортивное питание, купить которое можно на belok.ua.

Этот продукт представляет собой в основном энергетический и строительный материал. Что хорошо влияет на правильный рост и развитие мышц. Также важно, чтобы белок исходил из разных источников: постного мяса, птицы, молока, сыра и яиц. Физическая нагрузка ослабляет синтез белка в мышцах, однако после завершения тренировок, происходит рост, именно поэтому белковую пищу рекомендуется употреблять непосредственно после тренировки.

Люди, которые интенсивно занимаются спортом, чтобы покрыть дефицит витаминов и минеральных компонентов, часто восполняют питательные вещества, используя специально разработанные и сбалансированные препараты.

Для людей, физически активных, потребность в белке составляет около 2 г на 1 кг массы тела. Это количество напрямую зависит от типа спортивной нагрузки, интенсивности тренировки, а также пола, возраста и непосредственно состояния организма.

Для женщин, находящихся на белковой диете следует обратить особое внимание на уровень кальция. Также следует учитывать, что увеличение количества белка в организме приводит к потере кальция, и в будущем может повлиять на развитие остеопороза. Серьёзные занятия спортом следует проводить вместе с тренером, который подберёт методику тренировки с учетом индивидуальных потребностей вашего организма. При необходимости нужно привлечь диетолога, таким образом, занятие спортом принесёт вам только удовлетворение.

Важным аспектом является употребление кислот, и не рекомендуется приём пищи непосредственно перед тренировкой, так как это вызывает дискомфорт при физической нагрузке.

В спортивном питании также важны углеводы. Потребность в углеводах для физически активных людей составляет около 60-70%. Это нужно для сбалансирования глюкозы в крови. Когда глюкозы в крови слишком мало, постепенно теряется мышечная сила, что существенно послабляет физическую активность.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Новини компаній
В яку комбінацію може вилитися суміш дитячого захоплення хендмейдом і диплом математика, звідки чекати натхнення, як чаклувати в домашніх умовах розповідає графічний дизайнер Наталья Білоусова. Коли ти зрозуміла, що тобі подобається бути дизайнером і чому тобі це подобається? Такого дня, щоб я прокинулася і зрозуміла, що пора в дизайн, не було. Швидше, я несвідомо і не поспішаючи до цього йшла з дитинства. Десь з першого по четвертий клас я буквально прожи...
Суспільство
У межах програми #Великебудівництво стартував поточний середній ремонт на ще одній ділянці автодороги державного значення Н-16 Золотоноша-Черкаси-Сміла-Умань на в’їзді в Черкаси зі Сміли. Роботи ведуться на ділянці км 41+265+700 – км 49+985 (лівий проїзд), інформують у САД області. На 8,7 км дороги Н-16 розпочали фрезерування зношеного асфальтобетонного покриття. У межах середнього ремонту ділянки автодороги Н-16 будвиконають комплекс робіт: – фрезерування...
Суспільство
Аероклуб «Черкаси» спільно із керівництвом аеропорту представили ідеї щодо розвитку малої авіації, - про це інформує голова Черкаської ОДА Роман Боднар За його словами, аеропорт може стати зручним інтерфейсом для повітряних суден GA. - А таких насправді багато. Міжобласні польоти стають все більш затребуваними серед представників бізнесу. Оглядові польоти для містян - теж користуються популярністю. Згадайте авіафестивалі, - зазначив очільник ОДА. Авіаклуб...
Суспільство
У Черкаському дитячому садочку №34 зафіксовано випадок коронавірусу. Джерело: "Суспільне" з посиланням на очільника департаменту освіти та гуманітарної політики міста Сергія Воронова. Деталі: Офіційно факт зараження підтвердився напередодні ввечері. Вихованців закладу переведуть на двотижневу самоізоляцію. Крім того, сам дитсадок закриють для проведення ремонтних робіт.
Пригоди
Про втрату свого пса породи чихуахуа розповіла черкащанка Юлія Тимків у соціальній мережі. Жінка каже, що улюбленець міг заховатись у чиємусь дворі. Чихуахуа відгукується на прізвисько Аббі. Вона вибігла з будинку на перехресті вулиць Можайського-Червоноармійської. - Собака домашня, усього боїться. Можливо, заховалася у чиємось дворі або бігає вулицями міста, - пише Юлія Тимків. - Допоможіть знайти члена родини - страждає уся родина. Черкащанка просить пов...
Новини компаній
Збираючись у відпустку, краще спланувати все до дрібниць, щоб відпочинок пройшов добре. Тому ми підготували для вас гід по Бердянську! Тепле море і піщані пляжі - це далеко не все, чим може здивувати відпочиваючих курортний Бердянськ. У цій статті ми розповімо, що обов'язково потрібно відвідати в нашому місті, щоб провести час з користю і залишити про відпочинок в Бердянську найкращі спогади. Ще трохи про шопінг Як же сюди дістатися? Пропонуємо розглянути...
Суспільство
Морозиво для мавп та ведмедів. У Черкаському зоопарку для тварин готують солодощі із фруктів, компотів та меду. Кому крижані ласощі не можна – охолоджують фрукти та м’ясо. Меню різноманітне, намагаються догодити всім мешканцям, але тварини вередують і вимагають лише улюблене морозиво. Працівники звіринцю таким чином намагються врятувати тварин від спеки.  Ведмеді Гута та Бурмак виходять зі свого сховку – тільки-но чують голос доглядальниць. Вони вже знають...
Суспільство
Удень Черкащину чекає спека - температура 29-34º, у Черкасах 31-33º. Вітер північно-східний, 5-10 м/с. Вранці вода Дніпрі 24°, впродовж дня підвищуватиметься і найвища температура близько 15-17 годин. Атмосферний тиск істотно не зміниться, відносна вологість повітря коливатиметься.
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...