Спортивное питание

Питание энергичных людей, которые занимаются спортом, прежде всего, зависит от типа физической нагрузки, интенсивности и продолжительности. Если для вас занятие спортом - это хобби, и вы не планируете похудеть или смоделировать силуэт, то комплексное изменение режима питания не требуется. Принято, что количество потребляемых калорий должно быть равно затраченной энергии, которая нужна человеку, умеренной физической активности.

Но если вы решили увеличить мышечную массу, или подкорректировать свои формы, потребление калорий в течение дня следует увеличить от 500 до 1000 ккал больше от вашей первичной потребности. И здесь уже важны особенности питания, рекомендуется употреблять белковые продукты сразу после тренировки, среди спортсменов широко используется спортивное питание, купить которое можно на belok.ua.

Этот продукт представляет собой в основном энергетический и строительный материал. Что хорошо влияет на правильный рост и развитие мышц. Также важно, чтобы белок исходил из разных источников: постного мяса, птицы, молока, сыра и яиц. Физическая нагрузка ослабляет синтез белка в мышцах, однако после завершения тренировок, происходит рост, именно поэтому белковую пищу рекомендуется употреблять непосредственно после тренировки.

Люди, которые интенсивно занимаются спортом, чтобы покрыть дефицит витаминов и минеральных компонентов, часто восполняют питательные вещества, используя специально разработанные и сбалансированные препараты.

Для людей, физически активных, потребность в белке составляет около 2 г на 1 кг массы тела. Это количество напрямую зависит от типа спортивной нагрузки, интенсивности тренировки, а также пола, возраста и непосредственно состояния организма.

Для женщин, находящихся на белковой диете следует обратить особое внимание на уровень кальция. Также следует учитывать, что увеличение количества белка в организме приводит к потере кальция, и в будущем может повлиять на развитие остеопороза. Серьёзные занятия спортом следует проводить вместе с тренером, который подберёт методику тренировки с учетом индивидуальных потребностей вашего организма. При необходимости нужно привлечь диетолога, таким образом, занятие спортом принесёт вам только удовлетворение.

Важным аспектом является употребление кислот, и не рекомендуется приём пищи непосредственно перед тренировкой, так как это вызывает дискомфорт при физической нагрузке.

В спортивном питании также важны углеводы. Потребность в углеводах для физически активных людей составляет около 60-70%. Это нужно для сбалансирования глюкозы в крови. Когда глюкозы в крови слишком мало, постепенно теряется мышечная сила, что существенно послабляет физическую активность.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
Три автівки швидкої допомоги отримав обласний центр екстреної медичної допомоги та медицини катастроф. Область отримала «швидкі» завдяки ініціативі Президента України в межах проекту Фонду Ріната Ахметова, повідомили в ОДА. Автівки направлять до Уманської, Смілянської та Черкаської станцій швидкої медичної допомоги. Загалом Центр отримав уже 5 «швидких» в цьому році. Очікують на ще один автомобіль для відділу реагування на надзвичайні ситуації та виїзної к...
Суспільство
Черкащина – 17 область країни де запрацює мобільний додаток. Громадяни зможуть в один клік викликати поліцію. Це дозволить покращити комунікацію між громадянами і органами поліції та зменшить час реагування правоохоронців на повідомлення громадян, повідомили в ОДА. В Головному управлінні Національної поліції в Черкаській області презентували мобільний додаток My Pol. У випадках надзвичайних ситуацій додаток допоможе викликати поліцію за допомогою смартфону...
Суспільство
У Черкасах відзначили професійне свято працівників ДСНС. В урочистостях, які з нагоди Дня рятувальника пройшли в Черкасах на території Державної пожежно-рятувальної частини №1, узяв участь міський голова Черкас Анатолій Бондаренко, повідомили в мерії. "Від імені громади міста Черкаси дозвольте привітати вас із Днем рятувальника – святом, що об’єднує людей мужніх професій – пожежних, працівників аварійно-рятувальних формувань і служб, які несуть відповідаль...
Кримінал
З 1 по 15 вересня Черкаський рибоохоронний патруль задокументував 302 порушення природоохоронного законодавства. Складено 92 протоколи за порушення правил рибальства, 47 – за грубі порушення правил рибальства, 15 – за порушення порядку придбання та збуту водних біоресурсів та два – за виготовлення, збут чи зберігання заборонених знарядь лову. Фахівці оформили 146 актів виявлення та вилучення безхазяйного майна, повідомили в ОДА. Протягом двох тижнів вересн...
Суспільство
Через будівництво газових мереж у Черкасах заборонять рух вулицею Гагаріна. Рух транспортних засобів буде заборонено в районі перехрестя з вул. Богдана Хмельницького, з 18.00 20 вересня до 14.00 21 вересня, на час виконання робіт з будівництва зовнішніх мереж газопостачання, повідомили в мерії. На час виконання робіт вирішено змінити рух міських автобусних маршрутів № 11, 21, 36, спрямувавши їх від вулиці Гагаріна вулицями: Богдана Хмельницького, Героїв Дн...
Суспільство
Черкаська обласна служба зайнятості прауевлаштувала 26 тисяч осіб. З початку року послугами служби зайнятості скористалися 37,3 тисяч  безробітних, це на 2,4 тис. осіб менше, ніж у січні-серпні 2018 року, повідомили в ОДА. Понад 6 тис. роботодавців регіону поінформували центри зайнятості про наявність майже 30 тис. вакансій. За сприяння обласної служби зайнятості отримали роботу 26,6 тис. осіб, в тому числі шляхом виплати допомоги по безробіттю одноразово...
Пригоди
Рятувальники Черкащини 24 рази виїжджали на ліквідацію пожеж сухої рослинності. Одна з наймасштабніших пожеж виникла у селі Чехівка Чорнобаївського району, поблизу дачного кооперативу "Чайка". Пожежа охопила площу близько 5 гектарів, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Впродовж 7 годин пожежа була ліквідована силами вогнеборців із Чорнобаївського та Золотоніського районів, а також добровольців СТОВ "Агро-Ко" із села Мельники. У селі Половинчик Монас...
Суспільство
Марш Єдності та Дружби відбувся в Черкасах з нагоди Дня міста. Стартував він від вулиці Байди Вишневецького на розі з бульваром Шевченка. Звідти колона рушила до Долини троянд. Очолив її міський голова Анатолій Бондаренко разом із іноземними гостями: Фергана (Узбекистан), Мозир (Білорусь), Руставі (Грузія), Кушадаси (Туреччина) та Санта Роза (США), повідомили в мерії. Поруч із мистецькими колективам крокували творчі колективи з міст-побратимів. Це – ансамб...
Новини компаній
Якщо хочеш, щоб взуття слуговало довше, доглядай за ним. Так багатьом з нас говорили батьки. Догляд полягав в сушці на батареї або зі зім'ятою газетою, щоденному намазуванні взуттєвим кремом та чищення від бруду. До сушінні взуття варто підійти з усією відповідальністю, тому що неправильна процедура не тільки зіпсує зовнішній вигляд взуття, а й значно скоротить термін служби. Наше рішення в сушінні взуття вразить вас. Супер-сушарка для взуття Shoes Drying...