Спортивное питание

Питание энергичных людей, которые занимаются спортом, прежде всего, зависит от типа физической нагрузки, интенсивности и продолжительности. Если для вас занятие спортом - это хобби, и вы не планируете похудеть или смоделировать силуэт, то комплексное изменение режима питания не требуется. Принято, что количество потребляемых калорий должно быть равно затраченной энергии, которая нужна человеку, умеренной физической активности.

Но если вы решили увеличить мышечную массу, или подкорректировать свои формы, потребление калорий в течение дня следует увеличить от 500 до 1000 ккал больше от вашей первичной потребности. И здесь уже важны особенности питания, рекомендуется употреблять белковые продукты сразу после тренировки, среди спортсменов широко используется спортивное питание, купить которое можно на belok.ua.

Этот продукт представляет собой в основном энергетический и строительный материал. Что хорошо влияет на правильный рост и развитие мышц. Также важно, чтобы белок исходил из разных источников: постного мяса, птицы, молока, сыра и яиц. Физическая нагрузка ослабляет синтез белка в мышцах, однако после завершения тренировок, происходит рост, именно поэтому белковую пищу рекомендуется употреблять непосредственно после тренировки.

Люди, которые интенсивно занимаются спортом, чтобы покрыть дефицит витаминов и минеральных компонентов, часто восполняют питательные вещества, используя специально разработанные и сбалансированные препараты.

Для людей, физически активных, потребность в белке составляет около 2 г на 1 кг массы тела. Это количество напрямую зависит от типа спортивной нагрузки, интенсивности тренировки, а также пола, возраста и непосредственно состояния организма.

Для женщин, находящихся на белковой диете следует обратить особое внимание на уровень кальция. Также следует учитывать, что увеличение количества белка в организме приводит к потере кальция, и в будущем может повлиять на развитие остеопороза. Серьёзные занятия спортом следует проводить вместе с тренером, который подберёт методику тренировки с учетом индивидуальных потребностей вашего организма. При необходимости нужно привлечь диетолога, таким образом, занятие спортом принесёт вам только удовлетворение.

Важным аспектом является употребление кислот, и не рекомендуется приём пищи непосредственно перед тренировкой, так как это вызывает дискомфорт при физической нагрузке.

В спортивном питании также важны углеводы. Потребность в углеводах для физически активных людей составляет около 60-70%. Это нужно для сбалансирования глюкозы в крови. Когда глюкозы в крови слишком мало, постепенно теряется мышечная сила, что существенно послабляет физическую активность.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
Учасники ЗНО уже склали математику та українську мову. Тестування складатимуть 9 тисяч осіб. Усі вони зареєструвалися для проходження ЗНО та ДПА, повідомили в ОДА. Більшість тих, хто складає цього річ ЗНО – випускники закладів системи загальної середньої освіти. Їх майже 5,8 тисяч осіб. Ще понад 2,3 тисячі – випускники попередніх років. Виявили бажання скласти ЗНО й майже 75 випускників минулих років та майже 120 (слухачів) закладів професійної (професійно...
Суспільство
Підприємство проводить планові обстеження мереж з виявлення аварійних ділянок трубопроводів, які потребують заміни. За результатами огляду, по вул. Новопречистенській розпочато роботи з реконструкції каналізаційного колектора, який через тривалий термін експлуатації майже повністю вийшов з ладу, повідомили в мерії. Загалом планується оновити близько 100 метрів трубопроводу. Наразі на місці працює спецтехніка та бригада аварійно-відновлювальних робіт. Післ...
Культура
З 26 травня у сквері за облаcною радою стартують вечори духової музики. Щонеділі просто неба тут звучатиме популярна музика 50-60-х років, танго, вальс, фокстроти та джаз, повідомили в мерії. Для черкасців виступатиме колектив духового оркерстру під керівництвом заслуженого працівника культури України Володимира Бреславського. У складі оркестру 30 музикантів. Тривалість концерних програм – з 18.00 до 19.00.
Новини компаній
Камера передає відеозображення на Ваш смартфон або будь-який інший пристрій. Ви можете бачити, що відбувається як в реальному часі, так і переглядати відеозапис пізніше. У чому плюси IP-камер? Уявіть, що Ви поїхали на роботу і забули: чи вимкнули праску. Або хвилюєтеся про збереження майна під час відпустки. У всіх цих ситуаціях Вас заспокоять IP-камери відеоспостереження. Камери легко встановлюються на стіні або на полиці шафи і передають інформацію на ве...
Кримінал
Готовий товар зловмисники збували через власну мережу дилерів. Оперативники встановили, що мешканці Черкащини облаштували цех із виробництва метадону на території приватного домогосподарства, розташованого у Васильківському районі Київської області, повідомили в прес-центрі СБУ. За попередніми підрахунками, ділки виробляли понад десять кілограмів психотропів щотижня. Готовий товар зловмисники збували через власну мережу дилерів у столичному регіоні та в Че...
Пригоди
21 травня до Служби порятунку із села Руська Поляна надійшло повідомлення про загорання господарчої будівлі. Як стало відомо від свідків події, пожежа виникла після того, як у будівлю влучила блискавка. Одразу після повідомлення до місця події прибув черговий караул 3-ї Державної пожежно-рятувальної частини з міста Черкаси. Завдяки оперативним діям, бійцям ДСНС вдалося врятувати будівлю від повного знищення вогнем та не допустити його поширення на сусідні...
Суспільство
Нині триває поточний ремонт вулиці Гоголя, вона буде відремонтована на протяжності 4 кварталів. «Дорстрой» також ремонтує вулицю Героїв Дніпра. Гарантія на ремонт цієї вулиці становить 3 роки. Після завершення робіт центральна частина вулиці Гоголя буде відповідати усім стандартам для безпечного пересування транспорту, повідомили в мерії. «Нині ми перетнули символічний «екватор» поточного ремонту. Зроблено вже чимало. Завершений ремонт вул. Гетьмана Сагайд...
Кримінал
Зловмисником виявився житель одного із сіл Городищенського району. До поліції звернулась жителька одного із сіл та повідомила про грабіж. Близько сімнадцятої години до її онуки, яка йшла зі школи, в районі лісосмуги підбіг невідомий чоловік, схопив за коси й заставив віддати усі кошти. Зловмисник забрав 100 гривень, які були у дитини, та пішов в невідомому напрямку, повідомили в ГУ НП у Черкаській області. Нападником виявися місцевий житель. Чоловіка знайш...
Суспільство
Нестійку погоду з дощами обіцяють черкащанам. Завдяки атмосферним фронтам північних циклонів, які формують погоду Черкащини, у найближчі три доби зберігатиметься нестійка погода з періодичними грозовими дощами різної інтенсивності. Під час гроз можливе посилення вітру,  повідомив Черкаський обласний гідрометцентр. У неділю та понеділок синоптики прогнозують в області незначні опади. Денні температури повітря очікуються в межах +22+25º, нічні +13+16º.