Спортивное питание

Питание энергичных людей, которые занимаются спортом, прежде всего, зависит от типа физической нагрузки, интенсивности и продолжительности. Если для вас занятие спортом - это хобби, и вы не планируете похудеть или смоделировать силуэт, то комплексное изменение режима питания не требуется. Принято, что количество потребляемых калорий должно быть равно затраченной энергии, которая нужна человеку, умеренной физической активности.

Но если вы решили увеличить мышечную массу, или подкорректировать свои формы, потребление калорий в течение дня следует увеличить от 500 до 1000 ккал больше от вашей первичной потребности. И здесь уже важны особенности питания, рекомендуется употреблять белковые продукты сразу после тренировки, среди спортсменов широко используется спортивное питание, купить которое можно на belok.ua.

Этот продукт представляет собой в основном энергетический и строительный материал. Что хорошо влияет на правильный рост и развитие мышц. Также важно, чтобы белок исходил из разных источников: постного мяса, птицы, молока, сыра и яиц. Физическая нагрузка ослабляет синтез белка в мышцах, однако после завершения тренировок, происходит рост, именно поэтому белковую пищу рекомендуется употреблять непосредственно после тренировки.

Люди, которые интенсивно занимаются спортом, чтобы покрыть дефицит витаминов и минеральных компонентов, часто восполняют питательные вещества, используя специально разработанные и сбалансированные препараты.

Для людей, физически активных, потребность в белке составляет около 2 г на 1 кг массы тела. Это количество напрямую зависит от типа спортивной нагрузки, интенсивности тренировки, а также пола, возраста и непосредственно состояния организма.

Для женщин, находящихся на белковой диете следует обратить особое внимание на уровень кальция. Также следует учитывать, что увеличение количества белка в организме приводит к потере кальция, и в будущем может повлиять на развитие остеопороза. Серьёзные занятия спортом следует проводить вместе с тренером, который подберёт методику тренировки с учетом индивидуальных потребностей вашего организма. При необходимости нужно привлечь диетолога, таким образом, занятие спортом принесёт вам только удовлетворение.

Важным аспектом является употребление кислот, и не рекомендуется приём пищи непосредственно перед тренировкой, так как это вызывает дискомфорт при физической нагрузке.

В спортивном питании также важны углеводы. Потребность в углеводах для физически активных людей составляет около 60-70%. Это нужно для сбалансирования глюкозы в крови. Когда глюкозы в крови слишком мало, постепенно теряется мышечная сила, что существенно послабляет физическую активность.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
28 переглядів у вересні
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував
Суспільство
Наразі Черкащина перебуває у смузі підвищеного атмосферного тиску. 16 вересня циклон з північної Атлантики принесе на Черкащину похолодання та невеликі дощі. Температурний фон знизиться на 2-4º. 17-18 вересня  утримається прохолодна та суха погода, нічна температура знизиться до +6+8º, денна до +18+20º, повідомили в обласному гідрометцентрі. Відчуття холоду додаватиме посилений північно-західний вітер. у ці дні можливий перехід середньодобової температури...
Суспільство
15 вересня Черкасами курсуватиме на десять тролейбусів більше, аніж зазвичай на вихідні. Їздитимуть вони за продовженим графіком роботи, а пасажирів перевозитимуть безкоштовно, повідомили в мерії. 1, 7, 7А і 10 перевозитиме пасажирів до 23.00 і їздитиме з інтервалом 35 хвилин. Графіки складені таким чином, що бульваром Шевченка цей транспорт курсуватиме через кожні 5-8 хвилин. Тролейбусний маршрут №3 (санаторій «Україна» – «Залізничний вокзал») працюватиме...
Суспільство
Відповідні рішення на своєму засіданні ухвалив виконавчий комітет. 14 вересня, із 10.00 до 16.00 проїзд транспорту обмежать на Остафія Дашковича між бульваром Шевченка та Хрещатиком. У цей час тут проводитимуть роботи з облаштування фасаду однієї з будівель, повідомили в мерії. Із 14.09.2018 до 28.09.2018 заборонять рух вулицею Новопречистенською між Надпільною та Благовісною. У цей період відбуватиметься прокладання зовнішньої мережі теплопостачання до но...
Пригоди
Пожежа сталася в Умані, на другому поверсі 9-ти поверхового житлового будинку на вулиці Горького. Першочерговими завданнями пожежно-рятувального підрозділу, який прибув на місце пожежі, стали рятування людей із задимленого будинку та гасіння пожежі. Працюючи в апаратах на стиснутому повітрі, вогнеборці із 9-го поверху будинку евакуювали на свіже повітря жінку, яка перебувала на останньому місяці вагітності, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Рятува...
Суспільство
11 жовтня відомих і успішних об’єднає Черкаський міжнародний економічний форум-2018. У програмі форуму чотири панельні дискусії, 20 спікерів-експертів, знайомства та зустрічі з власниками провідних компаній та стартапів, представниками інвестиційних фондів та міжнародних організацій. Місце проведення форуму - вул. Сумгаїтська, 8. Автомобільний завод "Богдан".
Суспільство
З 1 по 31 серпня міграційна служба, поліція та прикордонники проводили превентивні заходи,  спрямовані на запобігання та протидію нелегальній міграції. Спільними діями територіальні органи і підрозділи ДМС та НПУ виявили та прийняли рішення про примусове повернення 2191 мігрантів, 196 іноземців було розміщено у пунктах тимчасового перебування іноземців та осіб без громадянства, 672 – заборонено в’їзд до України. Також було прийнято 227 рішень про примусове...
Пригоди
Подія сталася 12 вересня о 22.30 на вулиці Панченка. В гуртожитку "Черкаського професійного ліцею" мешканці відчули сильний запах газу. З ознаками отруєння до дитячої обласної лікарні було госпіталізовано двох хлопців 15 та 16 років, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. До гуртожитку прибули усі оперативні служби. З будівлі провели  евакуацію 20 людей. Відділення радіаційного, хімічного та біологічного захисту  ДСНС та аварійною газова служба зробили...
Суспільство
Аграріями Черкащини намолочено 1,326 млн тонн зернових та зернобобових культур з площі понад 287 тис. га або 43,5% до прогнозу при врожайності 46,1 ц/га. Про це повідомили в ОДА. З них зібрано: – ранніх зернових та зернобобових культур ‑ 1,284 млн тонн з 281 тис. га (100%) при врожайності 45,6 ц/га; – кукурудзи – 39 тис. тонн з площі 5,1 тис. га (1,4%) при врожайності 76,5 ц/га; – гречки – 593 тонни з площі 420 га (33%) при врожайності 14 ц/га; – проса – 1...
Суспільство
Породіллі почнуть отримувати дитячі набори з усім необхідним для новонароджених. Першу партію у 255 «пакунків малюка» сьогодні, 12 вересня, доставили на Черкащину, повідомили в ОДА. Вартість одного набору - 5-ти тис. грн. Загалом для Черкащини з держбюджету на 4 місяці заклали 14,7 мільйона гривень на придбання «пакунків малюка». – Нарешті наша область має «на руках» першу партію «пакунків малюка». Їх насамперед отримають «вересневі» породіллі. Ті з них, х...