Спортивное питание

Питание энергичных людей, которые занимаются спортом, прежде всего, зависит от типа физической нагрузки, интенсивности и продолжительности. Если для вас занятие спортом - это хобби, и вы не планируете похудеть или смоделировать силуэт, то комплексное изменение режима питания не требуется. Принято, что количество потребляемых калорий должно быть равно затраченной энергии, которая нужна человеку, умеренной физической активности.

Но если вы решили увеличить мышечную массу, или подкорректировать свои формы, потребление калорий в течение дня следует увеличить от 500 до 1000 ккал больше от вашей первичной потребности. И здесь уже важны особенности питания, рекомендуется употреблять белковые продукты сразу после тренировки, среди спортсменов широко используется спортивное питание, купить которое можно на belok.ua.

Этот продукт представляет собой в основном энергетический и строительный материал. Что хорошо влияет на правильный рост и развитие мышц. Также важно, чтобы белок исходил из разных источников: постного мяса, птицы, молока, сыра и яиц. Физическая нагрузка ослабляет синтез белка в мышцах, однако после завершения тренировок, происходит рост, именно поэтому белковую пищу рекомендуется употреблять непосредственно после тренировки.

Люди, которые интенсивно занимаются спортом, чтобы покрыть дефицит витаминов и минеральных компонентов, часто восполняют питательные вещества, используя специально разработанные и сбалансированные препараты.

Для людей, физически активных, потребность в белке составляет около 2 г на 1 кг массы тела. Это количество напрямую зависит от типа спортивной нагрузки, интенсивности тренировки, а также пола, возраста и непосредственно состояния организма.

Для женщин, находящихся на белковой диете следует обратить особое внимание на уровень кальция. Также следует учитывать, что увеличение количества белка в организме приводит к потере кальция, и в будущем может повлиять на развитие остеопороза. Серьёзные занятия спортом следует проводить вместе с тренером, который подберёт методику тренировки с учетом индивидуальных потребностей вашего организма. При необходимости нужно привлечь диетолога, таким образом, занятие спортом принесёт вам только удовлетворение.

Важным аспектом является употребление кислот, и не рекомендуется приём пищи непосредственно перед тренировкой, так как это вызывает дискомфорт при физической нагрузке.

В спортивном питании также важны углеводы. Потребность в углеводах для физически активных людей составляет около 60-70%. Это нужно для сбалансирования глюкозы в крови. Когда глюкозы в крови слишком мало, постепенно теряется мышечная сила, что существенно послабляет физическую активность.