Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина ІІ: 6 правил для виконання фізичних вправ вдома

У попередній статті «Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно» ми поділилися з вами принципами правильного харчування.

Сьогодні розглянемо другу складову комплексного підходу, щоб привести своє тіло в норму – фізичні вправи.

Щоб підтягнути фігуру, позбавитися зайвої ваги, легко управляти своїм тілом і отримувати від цього задоволення, необхідне правильне фізичне навантаження.

Навіть якщо ви схудли за рахунок правильного харчування, шкіра і м'язи все одно потребують фізичних вправ для досягнення пружності і тонусу. А щоб отримати найкращий результат, бажано придбати гантелі, обруч і скакалку – вони допоможуть зробити ваші заняття більш ефективними.

Займаючись фітнесом вдома, слід дотримуватися кількох простих правил.

  • Щоб правильно і швидко схуднути уважно стежте за технікою виконання вправ і грамотно розподіляйте навантаження на всі групи м'язів. Для цього бажано придбати відеокурс тренувань по зниженню ваги і попередньо проконсультуватись із спеціалістом.
  • Щоб домашні заняття були найбільш ефективними, вони повинні тривати від 1 до 1,5 годин.
  • 5-10 хвилин обов’язково відводиться на розминку та розігрів. Приблизно 45 хвилин приділяється на силові вправи. А кардіогімнастіка для схуднення повинна займати не більше 20 хвилин. Але для початківців варто починати з 30 хвилин, надалі потроху збільшуючи час.
Тренировка 4
  • Якщо вас турбує біль у спині, купіть спеціальний килимок для тренувань і спортивний костюм. Це дозволить уникнути ризику отримання травм і розтягувань, а також допоможе налаштуватися на спортивний лад.
  • Рано чи пізно м'язи звикають до однієї і тієї ж роботи, тому приблизно 1 раз на місяць необхідно замінити звичні вправи на інші. Можна і варто міняти програми тренувань.
  • Не чекайте результату через місяць. Всі про це говорять, але не всі хочуть це почути – результат з'явиться, тільки якщо займатися регулярно і тривалий час. Зробіть фітнес частиною вашого життя, отримуйте задоволення від процесу – тоді буде простіше досягти регулярності.

На просторах інтернету є безліч ресурсів, які допоможуть створити вам власну програму тренувань. Ми рекомендуємо наступні:

http://www.tvoytrener.com/doma.php

http://dailyfit.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-doma/

http://biceps.com.ua/category/home

Тренировка 2

А якщо домашні тренування даються важко і вам не вистачає наставника – йдіть до спортзалу. Досвідчені інструктори з фітнесу відразу вкажуть на проблемні місця, складуть комплекс вправ і стежитимуть за ходом їх виконання.

тренировкавдомашнихусловиях упражнениядляпресса фитнесдома
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Суспільство
Антициклон зі сходу цього тижня продовжить формувати на Черкащині суху, мало вітряну та дуже теплу як для цього часу погоду. За прогнозом, суттєвих змін у синоптичній ситуації в найближчій перспективі не видно. Впродовж тижня чекаємо температуру вночі 5-10º тепла, вдень 16-21º, повідомив начальник обласного гідрометцентру Віталій Постригань. Минулої суботи у Черкасах встановлено рекорд максимальної температури 22,4º тепла, проти 21,9º, який тримався ще з...
Суспільство
Співробітники Тальнівського районного сектору управління ДСНС провели роз’яснювальну роботу серед жителів міста. Темою спілкування стала суха рослинність та опале листя, які найчастіше спалюють громадяни на присадибних ділянках. Рятувальники наголосили на великій кількості  пожеж, які виникли на території району з причин необережного поводження з вогнем, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Фахівці Служби порятунку розповіли про шкоду, яку несе за со...
Новини компаній
Гучний сміх переходить в нестримний регіт, саме так проходить гра в рулетку з цукерками Jelly Belly. Цукерки з'явилися на світ завдяки одному епізоду з фільму про Гаррі Поттера в якому згадуються цукерки з різноманітними смаками, навіть зі смаком тельбуха і "комашки з носа". Майже моментально після своєї появи цукерки з непередбачуваними смаками Jelly Belly підкорили увесь світ. Однією з причин такої популярності Jelly Belly стала подача цукерок у формі гр...
Суспільство
Відповідно до міської програми «Черкаські таланти», обдарованим учням Черкас  призначено стипендії міського голови. Стипендії в розмірі тисячу гривень щомісячно призначені з 1 жовтня цього року до 31 травня 2020 року. Від імені міської влади сертифікати обдарованим дітям  вручив директор департаменту освіти Сергій Воронов, повідомили в мерії.  Стипендію «За високі досягнення в музиці»:  – Заєць Анні Іванівні –  учениці Черкаської дитячої музичної школи №1...
Суспільство
Черкаські синоптики спрогнозували теплу погоду без дощів. "Учора середній температурний фон в нашому регіоні перевищував кліматичну норму на 5-8°, і відповідав початку вересня. Вдень повітря прогрівалося до 22-24°, що на рівні та вище максимумів на цю дату за період метеоспостережень",— повідомив Віталій Постригань, голова обласного гідрометцентру. Вихідними буде на 4-5 градусів тепліше за кліматичну норму. Вірогідність дощів нульова, але після заходу сонц...
Суспільство
Департамент архітектури та містобудування в партнерстві з ГО "Промолодь" створив концепцію для нового арт-обєкту в Черкасах. Проект-переможець за результатами голосування буде розміщений в сквері Богдана Хмельницького, повідомили в мерії. Експертна команда з архітекторів, дизайнерів, художників, викладачів та студентів  працювала над створенням концепції для нового арт-об’єкту в місті. У шортлисті 4- проекти. Черкащанам пропонують обрати, котрий із них зас...
Спорт
З 28 жовтня до 3 листопада Черкаси вперше прийматимуть Кубок України з боксу серед жінок. Змагання проходитимуть у спортивному комплексі «Манеж» (м. Черкаси), що розташований за адресою: вулиця Пастерівська, 102. Свою майстерність та силу продемонструють учасниці у десяти вагових категоріях, а саме: 48, 51, 54, 57, 60, 64, 69, 75, 81 та +81 кг, повідомили в мерії. Серед учасниць, які представлятимуть нашу область, будуть багаторазова чемпіонка України й Є...
Суспільство
У Черкаській ОДА відбулася зустріч із представниками компанії APTIV, які планують створити підприємства по випуску автомобільних комплектуючих.  Aptiv PLC — міжнародна компанія, яка спеціалізується на виготовленні електричних систем для автомобілів, автомобільної електроніки, систем безпеки та інших автомобільних комплектуючих. Aptiv PLC співпрацює з більш ніж 45 країнами світу та має 16 тисяч співробітників. Компанія є партнером таких знаних автомобільних...
Суспільство
Учасники АТО Артем Лукашук та Сергій Прядка поїдуть на змагання до Гааги у 2020 році У складі збірної України на змаганнях Invictus Games Артем виступатиме у легкій атлетиці. Прядка Сергій братиме участь у перегонах з велоспорту, легкої атлетики та бігу, повідомили в мерії Чекрас. Артем Лукашук готувався близько трьох років поспіль, брав участь у національних змаганнях, аби потрапити до збірної.  Артем Лукашук рішенням Черкаської міської ради нагороджений...