Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина ІІ: 6 правил для виконання фізичних вправ вдома

У попередній статті «Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно» ми поділилися з вами принципами правильного харчування.

Сьогодні розглянемо другу складову комплексного підходу, щоб привести своє тіло в норму – фізичні вправи.

Щоб підтягнути фігуру, позбавитися зайвої ваги, легко управляти своїм тілом і отримувати від цього задоволення, необхідне правильне фізичне навантаження.

Навіть якщо ви схудли за рахунок правильного харчування, шкіра і м'язи все одно потребують фізичних вправ для досягнення пружності і тонусу. А щоб отримати найкращий результат, бажано придбати гантелі, обруч і скакалку – вони допоможуть зробити ваші заняття більш ефективними.

Займаючись фітнесом вдома, слід дотримуватися кількох простих правил.

  • Щоб правильно і швидко схуднути уважно стежте за технікою виконання вправ і грамотно розподіляйте навантаження на всі групи м'язів. Для цього бажано придбати відеокурс тренувань по зниженню ваги і попередньо проконсультуватись із спеціалістом.
  • Щоб домашні заняття були найбільш ефективними, вони повинні тривати від 1 до 1,5 годин.
  • 5-10 хвилин обов’язково відводиться на розминку та розігрів. Приблизно 45 хвилин приділяється на силові вправи. А кардіогімнастіка для схуднення повинна займати не більше 20 хвилин. Але для початківців варто починати з 30 хвилин, надалі потроху збільшуючи час.
Тренировка 4
  • Якщо вас турбує біль у спині, купіть спеціальний килимок для тренувань і спортивний костюм. Це дозволить уникнути ризику отримання травм і розтягувань, а також допоможе налаштуватися на спортивний лад.
  • Рано чи пізно м'язи звикають до однієї і тієї ж роботи, тому приблизно 1 раз на місяць необхідно замінити звичні вправи на інші. Можна і варто міняти програми тренувань.
  • Не чекайте результату через місяць. Всі про це говорять, але не всі хочуть це почути – результат з'явиться, тільки якщо займатися регулярно і тривалий час. Зробіть фітнес частиною вашого життя, отримуйте задоволення від процесу – тоді буде простіше досягти регулярності.

На просторах інтернету є безліч ресурсів, які допоможуть створити вам власну програму тренувань. Ми рекомендуємо наступні:

http://www.tvoytrener.com/doma.php

http://dailyfit.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-doma/

http://biceps.com.ua/category/home

Тренировка 2

А якщо домашні тренування даються важко і вам не вистачає наставника – йдіть до спортзалу. Досвідчені інструктори з фітнесу відразу вкажуть на проблемні місця, складуть комплекс вправ і стежитимуть за ходом їх виконання.

тренировкавдомашнихусловиях упражнениядляпресса фитнесдома
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Підрозділи Нацполіції з 15 по 28 липня нестимуть службу у посиленому режимі, це пов’язане з проведенням позачергових виборів до Верховної Ради України. В період підготовки до виборів в кожному обласному главку пройдуть навчальні збори. Їх учасники відпрацюють ситуаційні завдання пов’язані з виборчим процесом, повідомили в ГУ НП. «Наша система гідно здала іспит на попередніх виборах президента. Маємо добру оцінку суспільства. Маємо добру оцінку спостерігач...
Суспільство
З першого червня на водоймах Черкаської області потонули 8 громадян. З початку року на водоймах виникла 31 пригода, внаслідок яких 16 осіб загинули та 18 врятовано, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Щоб попередити людей про легковажне ставлення до безпеки, на річки та озера вийшли рятувальники. Ввони щодня проводять профілактичні бесіди та наводять основні причини утоплення. Головною причиною нещасних випадків на воді є недотримання громадянами пр...
Культура
Фестиваль «Відкрита ніч. Дубль 22» покаже прем’єрні короткометражні фільми у Черкасах. Проект вже 22 роки у багатьох містах України одночасно організовує покази нових короткометражних фільмів. «Відкрита ніч. Дубль 22» пройде у ніч з 29-го на 30-те червня, повідомили в мерії. Основним майданчиком фестивалю стане Арт-причал у Києві, паралельні покази й трансляції пройдуть у понад 100 локаціях по Україні та за кордоном. Цьогоріч уперше до заходу доєднаються і...
Спорт
Кращого спортсмена місяця за підсумками спортивних досягнень у травні визначили у відділенні НОК України у Черкаській області. Самбістка Анастасія Сапсай визначена кращою спортсменкою травня, повідомили в ОДА. Претендували на цю відзнаку троє спортсменів: майстер спорту України міжнародного класу з боротьби самбо Анастасія Сапсай, майстер спорту України зі стрільби з лука Єлизавета Сікало та майстер спорту України з велоспорту Віталій Новаковський. На чемп...
Новини компаній
Гучний сміх переходить в нестримний регіт, саме так проходить гра в рулетку з цукерками Jelly Belly. Цукерки з'явилися на світ завдяки одному епізоду з фільму про Гаррі Поттера в якому згадуються цукерки з різноманітними смаками, навіть зі смаком тельбуха і "комашки з носа". Майже моментально після своєї появи цукерки з непередбачуваними смаками Jelly Belly підкорили увесь світ. Однією з причин такої популярності Jelly Belly стала подача цукерок у формі гр...
Кримінал
На Черкащині затримали браконьєрів, які завдали збитків на 65 тисяч гривень. Сьогодні, 13 червня вночі Канівська група рибоохоронного патруля спільно з працівниками підрозділу водної поліції затримала двох громадян,  які сітками ловили рибу біля Канівської ГЕС, про це написав Facebook начальник Черкаського обласного рибоохоронного патруля Віктор Іванько. У порушників вилучили човен та автомобіль, який знаходився у розшуку. Браконьєри встигли впіймати 272 ш...
Суспільство
За добу до поліції надійшло 37 неправдивих повідомлень про замінування 337 об’єктів. Мова йде про об’єкти у Києві, Дніпрі, Львові, Луцьку, Рівному, Харкові, Запоріжжі, Миколаєві, Полтаві, Черкасах, Одесі, Генічеську, повідомили в ГУ НП України. «Терористичні угрупування РФ не припиняють спроби дестабілізувати ситуацію в нашій країні», – зазначив перший заступник голови Національної поліції В’ячеслав Аброськін. Правоохоронці евакуювали більше 32 тисяч грома...
Суспільство
12 червня близько 17.00 у селі Вітове Чигиринського району у Дніпрі потонув 14-річний юнак. До місця події виїхали рятувальники Державної пожежно-рятувальної частини та працівниками ПрАТ «Боровицьке». Вони на гумових човнах проводили обстеження акваторії річки, де востаннє бачили хлопця. З настанням темної пори доби, пошуки  були призупинені, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Сьогодні, 13 червня, пошукові роботи до яких долучилися фахівці відділен...
Кримінал
Злочинне угрупування займалось збутом метадону. Поліція Черкащини встановила, що на території області діє злочинна група, яка спеціалізується на розповсюдженні наркотичних засобів. До злочинного угрупування входить четверо мешканців Черкаської області, між якими було чітко розподілені обов’язки. Організатор, житель міста Жашків, налагодив канал поставок наркотиків на територію області та долучив до своєї діяльності трьох жителів Чигирина. Один з них займа...