• Головна
  • Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина ІІ: 6 правил для виконання фізичних вправ вдома
корисні поради
13:57, 31 березня 2016 р.

Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина ІІ: 6 правил для виконання фізичних вправ вдома

корисні поради

У попередній статті «Як підготувати фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно» ми поділилися з вами принципами правильного харчування.

Сьогодні розглянемо другу складову комплексного підходу, щоб привести своє тіло в норму – фізичні вправи.

Щоб підтягнути фігуру, позбавитися зайвої ваги, легко управляти своїм тілом і отримувати від цього задоволення, необхідне правильне фізичне навантаження.

Навіть якщо ви схудли за рахунок правильного харчування, шкіра і м'язи все одно потребують фізичних вправ для досягнення пружності і тонусу. А щоб отримати найкращий результат, бажано придбати гантелі, обруч і скакалку – вони допоможуть зробити ваші заняття більш ефективними.

Займаючись фітнесом вдома, слід дотримуватися кількох простих правил.

  • Щоб правильно і швидко схуднути уважно стежте за технікою виконання вправ і грамотно розподіляйте навантаження на всі групи м'язів. Для цього бажано придбати відеокурс тренувань по зниженню ваги і попередньо проконсультуватись із спеціалістом.
  • Щоб домашні заняття були найбільш ефективними, вони повинні тривати від 1 до 1,5 годин.
  • 5-10 хвилин обов’язково відводиться на розминку та розігрів. Приблизно 45 хвилин приділяється на силові вправи. А кардіогімнастіка для схуднення повинна займати не більше 20 хвилин. Але для початківців варто починати з 30 хвилин, надалі потроху збільшуючи час.
Тренировка 4

Тренировка 4

  • Якщо вас турбує біль у спині, купіть спеціальний килимок для тренувань і спортивний костюм. Це дозволить уникнути ризику отримання травм і розтягувань, а також допоможе налаштуватися на спортивний лад.
  • Рано чи пізно м'язи звикають до однієї і тієї ж роботи, тому приблизно 1 раз на місяць необхідно замінити звичні вправи на інші. Можна і варто міняти програми тренувань.
  • Не чекайте результату через місяць. Всі про це говорять, але не всі хочуть це почути – результат з'явиться, тільки якщо займатися регулярно і тривалий час. Зробіть фітнес частиною вашого життя, отримуйте задоволення від процесу – тоді буде простіше досягти регулярності.

На просторах інтернету є безліч ресурсів, які допоможуть створити вам власну програму тренувань. Ми рекомендуємо наступні:

http://www.tvoytrener.com/doma.php

http://dailyfit.ru/trenirovki/programmy-trenirovok-doma/

http://biceps.com.ua/category/home

Тренировка 2

А якщо домашні тренування даються важко і вам не вистачає наставника – йдіть до спортзалу. Досвідчені інструктори з фітнесу відразу вкажуть на проблемні місця, складуть комплекс вправ і стежитимуть за ходом їх виконання.

Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
#тренировкавдомашнихусловиях #упражнениядляпресса #фитнесдома
Оголошення
live comments feed...