Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно

Ось і наближається той період, коли ми нарешті знімаємо пуховики та шуби, з нетерпінням чекаючи літнього тепла. Але водночас починаємо замислюватись, наскільки привабливо виглядає наша фігура.

Ідеальна фігура – мрія багатьох із нас. Адже виглядати струнко, красиво і спортивно хочуть не тільки жінки, але й сучасні чоловіки. У кожної людини свої параметри досконалої фігури, та щоб ними володіти, необхідно мати велике бажання і щоденно над цим працювати.

Щоб привести своє тіло в норму, потрібно застосовувати комплексний підхід, який включає в себе:

• правильне харчування;
• фізичні вправи;
• косметичний догляд.

А якщо до цих дій додати величезне прагнення до ідеалу, то ви отримаєте дійсно приголомшливий результат.

Правильне харчування - запорука успіху

 Спочатку давайте зупинимося на тому, як правильно харчуватися. Сучасні дієтологи стверджують, що правильне харчування повинно включати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. А загальна калорійність становити 1500-1800 ккал для жінок і 2000-2200 ккал для чоловіків, в залежності від віку, статури та рівня фізичної активності.

Щоб схуднути, достатньо зменшити добову калорійність на 300 калорій і тоді вага буде поступово знижуватись. Крім цього, меню повинно містити достатню кількість вітамінів і мінералів.

Здоровое питание 2

5 принципів правильного харчування

1. Вживати їжу рекомендується в один і той же час.

2. Треба їсти часто і потроху.

3. Пити не менше ніж 2 л води на добу.

4. Їсти свіжі салати, а також парові, тушковані і варені страви.

5. Правильне харчування повністю виключає перекуси у фастфудах.

Складаючи тижневий раціон, намагайтеся робити меню більш різноманітним. Тому не повторюйте страви частіше ніж один раз на три дні. Для більшої зручності ми пропонуємо вам скористатися варіантами сніданків, обід та вечерь. Їх можна комбінувати в залежності від ваших уподобань.

Варіанти сніданку:

• Вівсяна каша з невеликою кількістю горіхів і сухофруктів. У наступні дні її можна чергувати з гречаною, пшоняною та рисовою кашею.
• Бутерброд із цільнозернового хліба, вареного курячого філе або малосольної сьомги, листя салату, огірка, нежирного сиру і зелені. Стакан кефіру або йогурту.
• Нежирний сир зі свіжими фруктами та нежирною сметаною.
• Омлет з овочами та зеленню. Фруктовий салат.
• Сирники, запечені в духовці або приготовані на пару, з нежирною сметаною.

Омлет

Варіанти обіду:

• Нежирне м'ясо з овочами та цільнозерновими макаронами.
• Запіканка з цвітної капусти, 10% сметани та яєчного білка.
• Суп з овочами та рисом.
• Рибна запіканка з гречкою.
• Суп з фрикадельками і шпинатом.

Мясо

Варіанти вечері:

• Морепродукти з відвареним коричневим рисом.
• Омлет з овочами і зеленню.
• Рибні котлети з гречаною кашею.
• Запечена куряча грудка і овочевий салат.
• Овочеве рагу.

Филе

Варіанти перекусів (протягом дня їх може бути два):

• 100 г овочевого салату.
• Зелене яблуко.
• Жменька горіхів або сухофруктів.
• Половинка апельсина або грейпфрута.
• Стакан натурального йогурту або кефіру.

кефир

Але це ще не все. Існують також продукти, яких бажано уникати, або ж на деякий час виключити зі свого меню:

• білий хліб;
• газовані напої;
• жирне м'ясо;
• жирні вершки, сметана і сир;
• ковбаса, сосиски, копченості;
• майонез;
• маргарин;
• цукерки і солодощі;
• цукор;
• смажені страви.

Можливо, на початку вам буде складно відмовитися від традиційного бутерброда з ковбасою або апетитного тістечка. Але вже через 2 тижні ви відчуєте приємну легкість у всьому тілі. І зрозумієте, що вибрали правильний шлях для досягнення зовнішньої і внутрішньої гармонії.

Як підготувати своє тіло фізично, ми розглянемо у наступній статті.