Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно

Ось і наближається той період, коли ми нарешті знімаємо пуховики та шуби, з нетерпінням чекаючи літнього тепла. Але водночас починаємо замислюватись, наскільки привабливо виглядає наша фігура.

Ідеальна фігура – мрія багатьох із нас. Адже виглядати струнко, красиво і спортивно хочуть не тільки жінки, але й сучасні чоловіки. У кожної людини свої параметри досконалої фігури, та щоб ними володіти, необхідно мати велике бажання і щоденно над цим працювати.

Щоб привести своє тіло в норму, потрібно застосовувати комплексний підхід, який включає в себе:

  • правильне харчування;
  • фізичні вправи;
  • косметичний догляд.

А якщо до цих дій додати величезне прагнення до ідеалу, то ви отримаєте дійсно приголомшливий результат.

Правильне харчування - запорука успіху

 Спочатку давайте зупинимося на тому, як правильно харчуватися. Сучасні дієтологи стверджують, що правильне харчування повинно включати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. А загальна калорійність становити 1500-1800 ккал для жінок і 2000-2200 ккал для чоловіків, в залежності від віку, статури та рівня фізичної активності.

Щоб схуднути, достатньо зменшити добову калорійність на 300 калорій і тоді вага буде поступово знижуватись. Крім цього, меню повинно містити достатню кількість вітамінів і мінералів.

Здоровое питание 2

5 принципів правильного харчування

1. Вживати їжу рекомендується в один і той же час.

2. Треба їсти часто і потроху.

3. Пити не менше ніж 2 л води на добу.

4. Їсти свіжі салати, а також парові, тушковані і варені страви.

5. Правильне харчування повністю виключає перекуси у фастфудах.

Складаючи тижневий раціон, намагайтеся робити меню більш різноманітним. Тому не повторюйте страви частіше ніж один раз на три дні. Для більшої зручності ми пропонуємо вам скористатися варіантами сніданків, обід та вечерь. Їх можна комбінувати в залежності від ваших уподобань.

Варіанти сніданку:

  • Вівсяна каша з невеликою кількістю горіхів і сухофруктів. У наступні дні її можна чергувати з гречаною, пшоняною та рисовою кашею.
  • Бутерброд із цільнозернового хліба, вареного курячого філе або малосольної сьомги, листя салату, огірка, нежирного сиру і зелені. Стакан кефіру або йогурту.
  • Нежирний сир зі свіжими фруктами та нежирною сметаною.
  • Омлет з овочами та зеленню. Фруктовий салат.
  • Сирники, запечені в духовці або приготовані на пару, з нежирною сметаною.
Омлет



Варіанти обіду:

  • Нежирне м'ясо з овочами та цільнозерновими макаронами.
  • Запіканка з цвітної капусти, 10% сметани та яєчного білка.
  • Суп з овочами та рисом.
  • Рибна запіканка з гречкою.
  • Суп з фрикадельками і шпинатом.
Мясо

Варіанти вечері:

  • Морепродукти з відвареним коричневим рисом.
  • Омлет з овочами і зеленню.
  • Рибні котлети з гречаною кашею.
  • Запечена куряча грудка і овочевий салат.
  • Овочеве рагу.
Филе

Варіанти перекусів (протягом дня їх може бути два):

  • 100 г овочевого салату.
  • Зелене яблуко.
  • Жменька горіхів або сухофруктів.
  • Половинка апельсина або грейпфрута.
  • Стакан натурального йогурту або кефіру.
кефир

Але це ще не все. Існують також продукти, яких бажано уникати, або ж на деякий час виключити зі свого меню:

  • білий хліб;
  • газовані напої;
  • жирне м'ясо;
  • жирні вершки, сметана і сир;
  • ковбаса, сосиски, копченості;
  • майонез;
  • маргарин;
  • цукерки і солодощі;
  • цукор;
  • смажені страви.

Можливо, на початку вам буде складно відмовитися від традиційного бутерброда з ковбасою або апетитного тістечка. Але вже через 2 тижні ви відчуєте приємну легкість у всьому тілі. І зрозумієте, що вибрали правильний шлях для досягнення зовнішньої і внутрішньої гармонії.

Як підготувати своє тіло фізично, ми розглянемо у наступній статті.

фигураклету правильноепитание какпохудеть
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Національний банк з 25 жовтня вводить у обіг банкноту нового найвищого номіналу – 1 000 гривень. Монети 1, 2 та 5 копійок перестануть бути платіжним засобом в Україні та будуть виведені з обігу з 1 жовтня 2019 року. Також з обігу поступово виводитиметься монета номіналом 25 копійок, яка поки залишиться платіжним засобом, повідомили в НБУ. Після завершення процесу вилучення дрібних монет і введення в обіг банкноти нового номіналу – номінальний ряд гривні ск...
Суспільство
24-27 червня управлінні СБУ в Черкаській області проводить на території Уманського та Христинівського районів міжрегіональні тренування. Під час тренувань, що пройдуть в умовах максимально наближених до реальних, в окремих районах можливе тимчасове запровадження особливого режиму, а саме: обмеження руху транспортних засобів, перевірка документів, що посвідчують особу, повідомили в СБУ. Управління Служби безпеки закликає жителів регіону із розумінням постав...
Новини компаній
Давним давно, коли телефони ще сиділи на прив'язі, в різних містах по всій Землі люди стали помічати красиву помаранчеву сову. Біологи ламали голову, до якого виду вона належить, терзали енциклопедії та довідники, але не знаходили нічого схожого. Фотографи намагалися зробити унікальні знімки, але дуже засмучувалися, коли після проявлення на плівці були тільки розмиті плями. А діти щиро раділи, побачивши красиву пташку, віталися з нею, махали рукою і заливи...
Пригоди
Впродовж 23 червня на водоймах області виникло дві пригоди, внаслідок яких  загинули люди. Перша подія сталася у Корсунь-Шевченківському районі, на місцевому ставі села Моринці. Опівдні, жителі села знайшли та підняли на берег тіло 35 річної жінки. Загиблою виявилася місцева жителька, вона потонула під час купання, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Другий трагічний випадок стався у Черкасах. Через власну необережність потонув 51-річний чоловік, як...
Суспільство
29-30 червня вперше в Черкасах відбудеться фестиваль графіті "Алярм". За два дні понад 25 райтерів із усієї України та із Молдови перетворять довгий шматок бетонного паркану вздовж набережній у витвір вуличного мистецтва. Фестиваль проходитиме на вулиці Козацькій, повідомили в мерії. Алярм є майданчиком для об’єднання графіті-художників зі всієї України, надаючи їм можливість для самореалізації та генерування якісної творчої енергії. Ідея його проведення н...
Суспільство
Двотижневий період незвичної спекотної погоди підходить до завершення. У кінці тижня чекає довгоочікуване зниження температури повітря до +20º та дощі, повідомив начальник обласного гідрометцентру Віталій Постригань. До середи 26 червня ще спекотно та сухо, вночі +16... +21º, вдень +27... +32º. А вже 27 черня Скандинавський антициклон поступиться місцем атмосферному фронту, в результаті чого надійде холод. Можуть виникати грози, град, шквали,  навіть смерч...
Суспільство
Українська збірна виборола вже низку медалей з різних дисциплін. «Золотим» виявився виступ і черкащанки-самбістки Анастасії Сапсай. Спортсменка у ваговй категорії понад 80 кг перемогла у фіналі з рахунком 4:0 Елене Кебадзе з Грузії і принесла нашій збірній третє золото Євроігор-2019. "Відчуття просто неймовірні. Це була дуже важлива перемога для мене, і я дуже щаслива від того, що змогла це зробити. Ця золота медаль для мене дуже довгоочікувана і дуже бажа...
Пригоди
В місті Кам'янка через несправність вантажний автомобіль з трейлером перекрив залізничний переїзд. Аби уникнути зіткнення з пасажирським потягом сполученням «Запоріжжя – Київ», який наближався до станції Кам‘янка, рух залізницею було припинено, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. До місця події було спрямовано черговий караул Кам'янської пожежно-рятувальної частини. Розвантаживши трейлер, на якому перевозився важкий трактор, рятувальники зуміли звіл...
Суспільство
У обласному центрі відзначать річницю Конституції. У сквері за обласною радою відбудеться святкові заходи. На черкащан чекає безліч сюрпризів, святковим дрес-кодом свята стануть вишиванки, повідомили в мерії. З 15.00 до 19.00 пройдуть майстер-класи з виготовлення елементів державної символіки, археологічна інтерактивна програма. З 16.00 до 19.00 в— розважальна  програма "Буяє піснями наша країна". Із 19.00 — свято духової музики. Читайте також: Черкаські т...