Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно

Ось і наближається той період, коли ми нарешті знімаємо пуховики та шуби, з нетерпінням чекаючи літнього тепла. Але водночас починаємо замислюватись, наскільки привабливо виглядає наша фігура.

Ідеальна фігура – мрія багатьох із нас. Адже виглядати струнко, красиво і спортивно хочуть не тільки жінки, але й сучасні чоловіки. У кожної людини свої параметри досконалої фігури, та щоб ними володіти, необхідно мати велике бажання і щоденно над цим працювати.

Щоб привести своє тіло в норму, потрібно застосовувати комплексний підхід, який включає в себе:

  • правильне харчування;
  • фізичні вправи;
  • косметичний догляд.

А якщо до цих дій додати величезне прагнення до ідеалу, то ви отримаєте дійсно приголомшливий результат.

Правильне харчування - запорука успіху

 Спочатку давайте зупинимося на тому, як правильно харчуватися. Сучасні дієтологи стверджують, що правильне харчування повинно включати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. А загальна калорійність становити 1500-1800 ккал для жінок і 2000-2200 ккал для чоловіків, в залежності від віку, статури та рівня фізичної активності.

Щоб схуднути, достатньо зменшити добову калорійність на 300 калорій і тоді вага буде поступово знижуватись. Крім цього, меню повинно містити достатню кількість вітамінів і мінералів.

Здоровое питание 2

5 принципів правильного харчування

1. Вживати їжу рекомендується в один і той же час.

2. Треба їсти часто і потроху.

3. Пити не менше ніж 2 л води на добу.

4. Їсти свіжі салати, а також парові, тушковані і варені страви.

5. Правильне харчування повністю виключає перекуси у фастфудах.

Складаючи тижневий раціон, намагайтеся робити меню більш різноманітним. Тому не повторюйте страви частіше ніж один раз на три дні. Для більшої зручності ми пропонуємо вам скористатися варіантами сніданків, обід та вечерь. Їх можна комбінувати в залежності від ваших уподобань.

Варіанти сніданку:

  • Вівсяна каша з невеликою кількістю горіхів і сухофруктів. У наступні дні її можна чергувати з гречаною, пшоняною та рисовою кашею.
  • Бутерброд із цільнозернового хліба, вареного курячого філе або малосольної сьомги, листя салату, огірка, нежирного сиру і зелені. Стакан кефіру або йогурту.
  • Нежирний сир зі свіжими фруктами та нежирною сметаною.
  • Омлет з овочами та зеленню. Фруктовий салат.
  • Сирники, запечені в духовці або приготовані на пару, з нежирною сметаною.
Омлет



Варіанти обіду:

  • Нежирне м'ясо з овочами та цільнозерновими макаронами.
  • Запіканка з цвітної капусти, 10% сметани та яєчного білка.
  • Суп з овочами та рисом.
  • Рибна запіканка з гречкою.
  • Суп з фрикадельками і шпинатом.
Мясо

Варіанти вечері:

  • Морепродукти з відвареним коричневим рисом.
  • Омлет з овочами і зеленню.
  • Рибні котлети з гречаною кашею.
  • Запечена куряча грудка і овочевий салат.
  • Овочеве рагу.
Филе

Варіанти перекусів (протягом дня їх може бути два):

  • 100 г овочевого салату.
  • Зелене яблуко.
  • Жменька горіхів або сухофруктів.
  • Половинка апельсина або грейпфрута.
  • Стакан натурального йогурту або кефіру.
кефир

Але це ще не все. Існують також продукти, яких бажано уникати, або ж на деякий час виключити зі свого меню:

  • білий хліб;
  • газовані напої;
  • жирне м'ясо;
  • жирні вершки, сметана і сир;
  • ковбаса, сосиски, копченості;
  • майонез;
  • маргарин;
  • цукерки і солодощі;
  • цукор;
  • смажені страви.

Можливо, на початку вам буде складно відмовитися від традиційного бутерброда з ковбасою або апетитного тістечка. Але вже через 2 тижні ви відчуєте приємну легкість у всьому тілі. І зрозумієте, що вибрали правильний шлях для досягнення зовнішньої і внутрішньої гармонії.

Як підготувати своє тіло фізично, ми розглянемо у наступній статті.

фигураклету правильноепитание какпохудеть
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Новини компаній
На ринок іграшок увірвався справжній ураган, який підкорив не тільки дітей, а й дорослих - машинки Trix Trux. Яскравий, незабутній подарунок надовго залишиться в пам'яті іменинника і його друзів. Що являє собою цей цікавий набір: - машинка з великими колесами Trix Trux; - гнучка пластикова траса, з деталей якої навіть 3-річний малюк зробить неповторну дорогу для своєї улюбленої машинки; - трамплін «хвиля» і «гірка»; - перешкода «сходи»; - струни для викона...
Новини компаній
Близько ста зареєстрованих школярів почнуть навчання, приєднатися до них можуть усі охочі учні. Під час «Екошколи» школярі здобудуть сучасні знання на теми енергоощадження, змін клімату, біорізноманіття, зв’язків у природі, граючи в настільні та рухливі екоігри. Також вони вивчать основи проектного менеджменту та розроблять екопроекти для своїх шкіл. Всеукраїнська загальнонаціональна екологічна платформа «Екошкола» приймає заявки за адресою ecoschool.com.u...
Новини компаній
Один із найбільших маркетплейсів країни Kasta активно відкриває по всій Україні «живі» відділення обслуговування клієнтів. Нещодавно з'явився такий офлайн-центр і в Черкасах. Його завдання – зробити покупки в Мережі для жителів міста більш зручними, передбачуваними і вигідними. Тепер будь-який товар під час отримання можна перевірити, гарно розглянути, одяг і взуття – приміряти в спеціально організованих зонах і переконатися, що речі ідеально підходять за...
Суспільство
З жовтня 2019 року пільги на оплату житлово-комунальних послуг громадянам, які мають на них право, надають в грошовій формі. Розраховані органами соціального захисту населення суми пільг перераховуватимуть через АТ «Ощадбанк» для подальшого проведення ним розрахунків з надавачами послуг за кожного конкретного пільговика (у безготівковій формі), повідомили в ОДА. Пільговикам, які до 15 жовтня подали заяву до органу соціального захисту населення на отримання...
Суспільство
Загальноміське прибирання відбудеться 15 листопада, до нього будуть залучені усі департаменти міської ради, вони розчищатимуть захаращені безгосподарчі території міста. Силами комунальних підприємств, організацій та установ буде організовано добровільне прибирання на закріплених та прилеглих територіях, повідомили в мерії. Міська влада запрошує усіх жителів Черкас долучитись до генерального прибирання. А саме: прибережної смуги Дніпра, схилів по вул. Гагар...
Суспільство
Зловмисник викрав телевізор з будинку в одному із сіл Тальнівського району. До Тальнівського відділення поліції звернулась жителька одного із сіл району. Вона розповіла, що з будинку викрадено телевізор. Поліцейські встановили особу зловмисника, ним виявився раніше судимий, місцевий житель, повідомили в ГУ НП у Черкаській області. Крадія знайшли, у вчиненому він зізнався. Речові докази поліція вилучила. За вказаним фактом Тальнівським відділенням поліції в...
Суспільство
Лимони Мейєра вирощують У Корсунь-Шевченківському лісгоспі. У 90-х роках лісівники висадили 33 екземпляри лимонів Мейєра. Наразі у теплиці Корсунського лісництва, яка має площу 500 метрів квадратних, зростає 120 дерев, що плодоносять, повідомили в обласному управлінні лісового та мисливського господарства. Щороку у теплиці збирають близько 300 кілограмів плодів. А ще лісівники живцюють та реалізують саджанці лимона у контейнерах усім бажаючим за ціною виро...
Суспільство
На Черкащині завершують закупівлю медичних автомобілів для амбулаторій. Вже придбали 23 кросовери марки Haval H2 для медоб’єктів, які добудовують в області. Їх відправлять відразу після здачі амбулаторій в експлуатацію. Ще по 31 автомобілю уклали договір поставки, повідомили в ОДА. Вартість одного автомобіля сягає понад 495 тисяч гривень. Службовий автотранспорт закуповують коштом субвенції з держбюджету. Відповідно до договору, 23 автомобілі для нових амб...
Суспільство
У 2019 році кожні 8 секунд в світі від цієї хвороби помирає одна людина. У Черкасах в 2018 році було зареєстровано 9976 хворих на  цукровий діабет, тоді як в 2017 році їх налічувалось 8684. В цілому по Черкасам  захворюваність на цукровий діабет за останні 3 роки зросла на 10%. 30 % хворих на цукровий діабет – це молодь, повідомили в мерії. В Україні зареєстровано близько 1 млн 300 тисяч хворих на цукровий діабет і щорічно реєструють більше 100 тисяч нови...