Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно

Ось і наближається той період, коли ми нарешті знімаємо пуховики та шуби, з нетерпінням чекаючи літнього тепла. Але водночас починаємо замислюватись, наскільки привабливо виглядає наша фігура.

Ідеальна фігура – мрія багатьох із нас. Адже виглядати струнко, красиво і спортивно хочуть не тільки жінки, але й сучасні чоловіки. У кожної людини свої параметри досконалої фігури, та щоб ними володіти, необхідно мати велике бажання і щоденно над цим працювати.

Щоб привести своє тіло в норму, потрібно застосовувати комплексний підхід, який включає в себе:

  • правильне харчування;
  • фізичні вправи;
  • косметичний догляд.

А якщо до цих дій додати величезне прагнення до ідеалу, то ви отримаєте дійсно приголомшливий результат.

Правильне харчування - запорука успіху

 Спочатку давайте зупинимося на тому, як правильно харчуватися. Сучасні дієтологи стверджують, що правильне харчування повинно включати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. А загальна калорійність становити 1500-1800 ккал для жінок і 2000-2200 ккал для чоловіків, в залежності від віку, статури та рівня фізичної активності.

Щоб схуднути, достатньо зменшити добову калорійність на 300 калорій і тоді вага буде поступово знижуватись. Крім цього, меню повинно містити достатню кількість вітамінів і мінералів.

Здоровое питание 2

5 принципів правильного харчування

1. Вживати їжу рекомендується в один і той же час.

2. Треба їсти часто і потроху.

3. Пити не менше ніж 2 л води на добу.

4. Їсти свіжі салати, а також парові, тушковані і варені страви.

5. Правильне харчування повністю виключає перекуси у фастфудах.

Складаючи тижневий раціон, намагайтеся робити меню більш різноманітним. Тому не повторюйте страви частіше ніж один раз на три дні. Для більшої зручності ми пропонуємо вам скористатися варіантами сніданків, обід та вечерь. Їх можна комбінувати в залежності від ваших уподобань.

Варіанти сніданку:

  • Вівсяна каша з невеликою кількістю горіхів і сухофруктів. У наступні дні її можна чергувати з гречаною, пшоняною та рисовою кашею.
  • Бутерброд із цільнозернового хліба, вареного курячого філе або малосольної сьомги, листя салату, огірка, нежирного сиру і зелені. Стакан кефіру або йогурту.
  • Нежирний сир зі свіжими фруктами та нежирною сметаною.
  • Омлет з овочами та зеленню. Фруктовий салат.
  • Сирники, запечені в духовці або приготовані на пару, з нежирною сметаною.
Омлет



Варіанти обіду:

  • Нежирне м'ясо з овочами та цільнозерновими макаронами.
  • Запіканка з цвітної капусти, 10% сметани та яєчного білка.
  • Суп з овочами та рисом.
  • Рибна запіканка з гречкою.
  • Суп з фрикадельками і шпинатом.
Мясо

Варіанти вечері:

  • Морепродукти з відвареним коричневим рисом.
  • Омлет з овочами і зеленню.
  • Рибні котлети з гречаною кашею.
  • Запечена куряча грудка і овочевий салат.
  • Овочеве рагу.
Филе

Варіанти перекусів (протягом дня їх може бути два):

  • 100 г овочевого салату.
  • Зелене яблуко.
  • Жменька горіхів або сухофруктів.
  • Половинка апельсина або грейпфрута.
  • Стакан натурального йогурту або кефіру.
кефир

Але це ще не все. Існують також продукти, яких бажано уникати, або ж на деякий час виключити зі свого меню:

  • білий хліб;
  • газовані напої;
  • жирне м'ясо;
  • жирні вершки, сметана і сир;
  • ковбаса, сосиски, копченості;
  • майонез;
  • маргарин;
  • цукерки і солодощі;
  • цукор;
  • смажені страви.

Можливо, на початку вам буде складно відмовитися від традиційного бутерброда з ковбасою або апетитного тістечка. Але вже через 2 тижні ви відчуєте приємну легкість у всьому тілі. І зрозумієте, що вибрали правильний шлях для досягнення зовнішньої і внутрішньої гармонії.

Як підготувати своє тіло фізично, ми розглянемо у наступній статті.

фигураклету правильноепитание какпохудеть
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Спорт
Вихованка школи вищої спортивної майстерності Черкаської обласної ради завоювала золото на юніорському чемпіонаті Європи з легкої атлетики. Валерія Іваненко вже у другій спробі (65,43 с) вийшла в лідери з метання молота і нікому не віддала цю позицію. А у заключній спробі ще й поліпшила цей результат – 65,83 м, повідомили в ОДА. 18-21 липня в місті Бурос (Швеція) проходить юніорський чемпіонат Європи з легкої атлетики. Участь у ньому у складі збірної Украї...
Суспільство
«Світло наших вулиць» – один з проектів Громадського бюджету, який цьогоріч  втілили у Черкасах. Загальний бюджет проекту склав – 450 тисяч гривень. Це – кошти міської казни в рамках цільової програми «Громадський бюджет м. Черкаси», що реалізується вже четвертий рік поспіль, повідомили в мерії. Автором проекту з освітлення тротуару з парного боку вулиці Святотроїцька (від бульвару Шевченка до вулиці Благовісна) був черкасець Олександр Панасенко. Його іде...
Новини компаній
Із сухістю повітря щодня стикається кожна людина. Вдома, на роботі, в автомобілі. Дискомфорт при диханні, сухість шкіри - неприємні наслідки пересушеного повітря. Велика кількість побутових приладів вдома, офісної техніки на роботі, випаровування бензину в автомобілі не сприяють поліпшенню якості повітря, що вдихається людиною. Не завжди є можливість придбати дороге кліматичне обладнання і створити «оазис» свіжості і приємних ароматів. Справжньою знахідкою...
Спорт
22-річний золотонісець Авет Маркарян став чемпіоном світу з хортингу у двох категоріях. Змагання відбулися на Кіпрі, за найвищу нагороду йому довелося боротися з шістьма найсильнішими супротивниками з усього світу. Сам хлопець важить 80 кілограмів. Боровся він у категорії 82 і 90 кг із суперниками з Туреччини, Азербайджану та Латвії, повідомили в ОДА. Чотири бої провели першого дня, відбулося, фінальні два – наступного. Усі бої  Авет закінчив достроково. З...
Суспільство
Завдяки виступу західного антициклону дощові хмари почали обходити Черкащину по півдню і сходу. Атмосферний тиск повільно зростає, тримається вітер західного напрямку. І в наступні три доби опадів не очікується. Вдень і вночі потеплішає на 2-4º, повідомили у обласному гідрометцентрі. До кінця тижня зберігатимуться сприятливі умови для збирання врожаїв, праці та відпочинку на природі. Пм’ятайте про дотримання правил поводження з вогнем та поведінки на водa....
Спорт
На центральному стадіоні заграють зірки футболу. У п’ятницю, 19 липня, о 18.00 відбудеться товаристська зустріч між командою ветеранів «Динамо-Київ» та збірною командою Черкаси. Вхід на гру — вільний, повідомили в мерії. Зірковий склад команди «Ветерани «Динамо-Київ»: Володимир Мунтян, Всеволод Романенко, Володимир Безсонов, Сергій Федоров, Юрій Максимов, Олег Михайличенко, Геннадій Литовченко, Юрій Калітвінцев, Іван Яремчук, Ігор Костюк, Олег Гусєв, Олекс...
Суспільство
За півроку 3708 сімей області отримали одноразову допомогу до народження дитини. З 1 червня перелік товарів, що входять до складу «бебі боксів» розширили. Зокрема додали ще 12 найменувань товарів, повідомили в ОДА. "Молоді батьки Черкащини отримують гарантовані державою «пакунки малюка» у пологових будинках та відділеннях центральних районних лікарень. Відповідну доставку здійснює ЮНОПС з 1 березня цьогоріч. Між тим, до стандартного набору додали ще низку...
Суспільство
Пожежа сталася вночі у селі Дубіївка. О 3.41 надійшло повідомлення про пожежу в будівлі, де був розташований цех з виробництва паливних гранул. Спільними зусиллями співробітників ДСНС та добровольців пожежу о 04.30 вдалося локалізувати, а о 04.57 повністю ліквідувати, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. Внаслідок пожежі вогнем знищено покрівлю на площі 500 кв.м., обладнання та 3 тони гранул. Причина та винуватець пожежі встановлюються. Читайте також...
Суспільство
Протягом січня-травня 2019 року заробітна плата жителів Черкаської області росла, порівняно з відповідним періодом минулого року, на 19,9 % і становила в середньому 8 280 грн. Серед видів економічної діяльності найвищий розмір заробітної плати мали працівники державного управління й оборони, обов’язкового соціального страхування – 11 669 грн, фінансової та страхової діяльності – 11 319 грн, транспорту – 9 976 грн, повідомили в ОДА. Важливим питанням є пога...