Готуємо фігуру до літнього сезону. Частина І: харчуємось правильно

Ось і наближається той період, коли ми нарешті знімаємо пуховики та шуби, з нетерпінням чекаючи літнього тепла. Але водночас починаємо замислюватись, наскільки привабливо виглядає наша фігура.

Ідеальна фігура – мрія багатьох із нас. Адже виглядати струнко, красиво і спортивно хочуть не тільки жінки, але й сучасні чоловіки. У кожної людини свої параметри досконалої фігури, та щоб ними володіти, необхідно мати велике бажання і щоденно над цим працювати.

Щоб привести своє тіло в норму, потрібно застосовувати комплексний підхід, який включає в себе:

  • правильне харчування;
  • фізичні вправи;
  • косметичний догляд.

А якщо до цих дій додати величезне прагнення до ідеалу, то ви отримаєте дійсно приголомшливий результат.

Правильне харчування - запорука успіху

 Спочатку давайте зупинимося на тому, як правильно харчуватися. Сучасні дієтологи стверджують, що правильне харчування повинно включати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. А загальна калорійність становити 1500-1800 ккал для жінок і 2000-2200 ккал для чоловіків, в залежності від віку, статури та рівня фізичної активності.

Щоб схуднути, достатньо зменшити добову калорійність на 300 калорій і тоді вага буде поступово знижуватись. Крім цього, меню повинно містити достатню кількість вітамінів і мінералів.

Здоровое питание 2
Здоровое питание 2

5 принципів правильного харчування

1. Вживати їжу рекомендується в один і той же час.

2. Треба їсти часто і потроху.

3. Пити не менше ніж 2 л води на добу.

4. Їсти свіжі салати, а також парові, тушковані і варені страви.

5. Правильне харчування повністю виключає перекуси у фастфудах.

Складаючи тижневий раціон, намагайтеся робити меню більш різноманітним. Тому не повторюйте страви частіше ніж один раз на три дні. Для більшої зручності ми пропонуємо вам скористатися варіантами сніданків, обід та вечерь. Їх можна комбінувати в залежності від ваших уподобань.

Варіанти сніданку:

  • Вівсяна каша з невеликою кількістю горіхів і сухофруктів. У наступні дні її можна чергувати з гречаною, пшоняною та рисовою кашею.
  • Бутерброд із цільнозернового хліба, вареного курячого філе або малосольної сьомги, листя салату, огірка, нежирного сиру і зелені. Стакан кефіру або йогурту.
  • Нежирний сир зі свіжими фруктами та нежирною сметаною.
  • Омлет з овочами та зеленню. Фруктовий салат.
  • Сирники, запечені в духовці або приготовані на пару, з нежирною сметаною.
Омлет
Омлет



Варіанти обіду:

  • Нежирне м'ясо з овочами та цільнозерновими макаронами.
  • Запіканка з цвітної капусти, 10% сметани та яєчного білка.
  • Суп з овочами та рисом.
  • Рибна запіканка з гречкою.
  • Суп з фрикадельками і шпинатом.
Мясо
Мясо

Варіанти вечері:

  • Морепродукти з відвареним коричневим рисом.
  • Омлет з овочами і зеленню.
  • Рибні котлети з гречаною кашею.
  • Запечена куряча грудка і овочевий салат.
  • Овочеве рагу.
Филе
Филе

Варіанти перекусів (протягом дня їх може бути два):

  • 100 г овочевого салату.
  • Зелене яблуко.
  • Жменька горіхів або сухофруктів.
  • Половинка апельсина або грейпфрута.
  • Стакан натурального йогурту або кефіру.
кефир
кефир

Але це ще не все. Існують також продукти, яких бажано уникати, або ж на деякий час виключити зі свого меню:

  • білий хліб;
  • газовані напої;
  • жирне м'ясо;
  • жирні вершки, сметана і сир;
  • ковбаса, сосиски, копченості;
  • майонез;
  • маргарин;
  • цукерки і солодощі;
  • цукор;
  • смажені страви.

Можливо, на початку вам буде складно відмовитися від традиційного бутерброда з ковбасою або апетитного тістечка. Але вже через 2 тижні ви відчуєте приємну легкість у всьому тілі. І зрозумієте, що вибрали правильний шлях для досягнення зовнішньої і внутрішньої гармонії.

Як підготувати своє тіло фізично, ми розглянемо у наступній статті.

фигураклету правильноепитание какпохудеть
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Спорт
Як інформують у міськраді Черкас, на другому поверсі приміщення колишньої тютюнової фабрики (вулиця Благовісна, 170) працює муніципальний зал для занять єдиноборствами. «Зал був відкритий 7 жовтня минулого року. Ми дуже вдячні міському голові за те, що дав нам змогу тренувати дітей в таких прекрасних умовах», - говорить Олексій Назаренко, тренер з дзюдо. «Чудово, що в центрі міста зробили таку залу, нині тут займається близько 110 дітей. Набір іде, місця є...
Пригоди
Як інформують у патрульній поліції Черкаської області, 28 липня неподалік Черкас, на автодорозі Н-16 Золотоноша — Черкаси — Сміла — Умань, сталася ДТП. Вантажівка з’їхала з дороги, внаслідок чого, транспортний засіб отримав механічні пошкодження та висипалося зерно. Водій не постраждав. Він відмовився від оформлення адміністративних матеріалів й повідомив, що самостійно справиться із ситуацією, що склалася. Поліцейські забезпечили охорону місця події, а та...
Кримінал
Черкаською місцевою прокуратурою скеровано обвинувальний акт до суду за обвинуваченням жителя міста Черкаси у вчиненні кримінального проступку, передбаченого ч. 1 ст. 296 (хуліганство) КК України. Досудовим розслідуванням встановлено, що чоловік, перебуваючи в стані сильного алкогольного сп’яніння в приміщенні Черкаської місцевої прокуратури, грубо порушив громадський порядок, виражався нецензурною лайкою, чіплявся до посадових осіб Черкаської місцевої про...
Суспільство
За інформацією Черкаської ОДА, влада, роботодавці та профспілки продовжують якісну співпрацю на Черкащині. Сьогодні в ОДА підписали тристоронню територіальну угоду про співпрацю на 2020-2025 роки. Цей документ, переконаний очільник області Роман Боднар, дозволить вийти на вищий рівень взаємодії між цими трьома гілками суспільства. Працюватимуть за тристоронньою територіальною угодою Черкаська облдержадміністрація, обласне об’єднання роботодавців та Федерац...
Кримінал
За інформацією патрульної поліції Черкаської області, 27 липня орієнтовно 13:30 черкаські патрульні отримали виклик про ймовірне варіння наркотичної речовини на вулиці Героїв Дніпра, поруч із церквою. Прибувши на місце події, інспектори виявили в кущах чоловіка, який сидів біля вогнища й щось варив у металевому посуді. Він намагався втекти, але спроба виявилася марною, бо швидко був затриманий поліціянтами. Під час спілкування, затриманий зізнався, що то н...
Суспільство
У Черкасах тривають ремонтні роботи на різних об’єктах міської інфраструктури. Про це розповів міський голова Анатолій Бондаренко, інформують у міськрадіЗа його словами, наразі завершується поточний ремонт асфальтного покриття на вул.Лупиноса. А на вул.Нижній Горовій триває ремонт тротуару. Окрім цього, на вул.Надпільній від вул. Чорновола до вул.Чигиринської нанесено дорожню розмітку. «Працюємо далі за планом, щоб наше місто було зручним для пересування я...
Кримінал
За публічного обвинувачення Черкаської місцевої прокуратури Cоснівський районний суд м. Черкаси визнав винним фігуранта справи за фактом умисного знищення автомобіля шляхом підпалу. В ході судового розгляду встановлено, що неодноразово судимий правопорушник навмисно облив легкозаймистою рідиною кузов автомобіля та підпалив запальничкою. Внаслідок пожежі транспортний засіб згорів. Матеріальна шкода, завдана протиправними діями зловмисника власнику автомобіл...
Новини компаній
Як відомо, краса – в деталях. Завдяки різноманітним елементам ваша оселя набуває неабиякої вишуканості. І саме меблева фурнітура є важливою складовою в інтер'єрі кожного будинку, адже вона не лише створює атмосферу комфорту, а й відіграє важливу функціональну роль у побуті. Тому варто поставитися серйозно до вибору фурнітури, аби не пошкодувати про покупку. У цьому вам допоможе Інтернет-магазин kozak-zamki.com.ua. Адже компанія «KOZAK» має 25-річний досвід...
Суспільство
У 1-му півріччі поточного року підприємство "Азот" (Черкаси), що входить в групу підприємств азотного бізнесу Group DF, справило 809,6 тис. тонн азотних мінеральних добрив. Про це йдеться в повідомленні пресслужби Group DF, передають Українські Новини. Згідно з ним, товарної аміачної селітри було вироблено 215,5 тис. тонн, карбаміду – 321,4 тис. тонн, КАС – 267 тис. тонн, аміачної води – 5,7 тис. тонн. Крім того, вироблено 425,5 тис. тонн аміаку, у тому чи...