Стоп, авітаміноз (ІНФОГРАФІКА)

Проблема дефіциту вітамінів у зимово-весняний сезон стосується майже всіх українців. А якщо ви звикли харчуватися переважно бутербродами та кавою, то в вашому організмі може виникнути досить серйозне захворювання, яке в народі називають авітаміноз.

Насправді медики виділяють 3 види вітамінної недостатності:

  • гіповітаміноз – знижений вміст того чи іншого вітаміну (вітамінів) в організмі;
  • субнормальна забезпеченість – нестача вітамінів;
  • авітаміноз – повна відсутність одного або декількох вітамінів.

Тому найчастіше авітамінозом люди називають саме гіповітаміноз.

Оскільки найпоширенішою причиною розвитку авітамінозу є незбалансоване харчування, то один із методів його лікування – це корекція свого раціону. Його основу повинні складати більш прості продукти з мінімальною кулінарною обробкою. Необхідно включати в харчування каші з цілісних круп, хліб з борошна грубого помелу, м'ясо і якомога більше різноманітних фруктів і овочів.

Тепер давайте більш детально зупинимося на основних органічних речовинах.

аитамин АВітамін А. Недостача цього вітаміну в першу чергу викликає сухість слизової оболочки очей. Шкіра також стає сухою і починає лущитися. Крім цього, знижується імунітет, що сприяє підвищенню захворюваності.

Щоб виправити ситуацію необхідно їсти якомога більше таких продуктів: броколі, зелень, морква, печінка, хурма.

витамин вВітаміни групи В. Дефіцит вітамінів цієї групи проявляється безсонням, різкими перепадами настрою, порушеннями в травній системі, відсутністю апетиту.

Регулярне вживання зелені, молочних продуктів, м'яса, горіхів, печінки і яєць допоможе запобігти виникненню цих проблем.

витамин сВітамін С. У зв'язку з його нестачею підвищується стомлюваність, знижується працездатність, з'являється сонливість та знижується стійкість до різних інфекцій. Шкіра втрачає еластичність, погіршується зір, виникає кровоточивість ясен.

Щоб цього не сталося, важливо вживати наступні продукти: квашена капуста, ківі, малина, обліпиха, солодкий перець, цибуля, цитрусові, чорна смородина. Крім цього, корисно пити настій із шипшини.

витамин дВітамін D. При його нестачі спостерігається ламкість кісток, руйнування зубів, виникають болі в опорно-м'язовому апараті. Його дефіцит може стати причиною розвитку цукрового діабету, гіпертонії і онкологічних захворювань.

Щоб уникнути цих проблем у свій раціон слід включити: злаки, молочні продукти, морську рибу та печінку.

vitamin-eВітамін E. В результаті нестачі цього вітаміну порушується робота статевих органів, і починаються зміни в печінці – відбувається жирове переродження її клітин.

Тому бажано вживати в їжу червоний перець чилі, курагу, оливкову, соняшникову олію та шпинат.

Але часто за допомогою самого лише харчування досить складно забезпечити свій організм повноцінним комплектом всіх вітамінів і мінералів. У деяких випадках для цього необхідно з'їсти велику кількість харчового продукту в день. Тому для боротьби з авітамінозом бажано підключати вітамінно-мінеральні комплекси. Вони допоможуть усунути небажані симптоми і запобігти розвитку хронічних хвороб.

Щоб не нашкодити організму, приймати такі препарати потрібно курсами, з урахуванням дозування та обов’язково проконсультувавшись із лікарем.


Аптека 7Думка експерта, завідуючої Аптеки № 7, Безверхої Ганни Сергіївни:

Приймаючи вітамінні препарати, пам’ятайте, що основна частина вітамінів засвоюється тільки з їжею. Тому вітаміни рекомендується приймати з ранку під час їжі і ні в якому разі натщесерце. Крім того, не можна запивати їх газованою водою, кавою, молоком чи соком – тільки звичайною водою, яка не перешкоджає засвоєнню корисних речовин.

Зазвичай вітамінно-мінеральні комплекси приймаються курсами, двічі на рік або частіше – в залежності від показань. Обов'язково потрібно дотримуватися інструкції: в ній докладно описані протипоказання та дозування з урахуванням віку і фізіологічних особливостей людини, а також вказана тривалість прийому.

Авитаміноз_0472
авитаминоз витамины минералы здоровоепитание вітамінніпрепарати
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію
Я рекомендую
Ніхто ще не рекомендував

Коментарі

Коментарі призначені для обговорення, вияснення цікавих питань. Адміністрація сайту попереджає, що коментарі з використанням ненормативної лексики, пропагандою насилля та образою честі та гідності будуть видалятися.

Суспільство
Двотижневий період незвичної спекотної погоди підходить до завершення. У кінці тижня чекає довгоочікуване зниження температури повітря до +20º та дощі, повідомив начальник обласного гідрометцентру Віталій Постригань. До середи 26 червня ще спекотно та сухо, вночі +16... +21º, вдень +27... +32º. А вже 27 черня Скандинавський антициклон поступиться місцем атмосферному фронту, в результаті чого надійде холод. Можуть виникати грози, град, шквали,  навіть смерч...
Суспільство
Українська збірна виборола вже низку медалей з різних дисциплін. «Золотим» виявився виступ і черкащанки-самбістки Анастасії Сапсай. Спортсменка у ваговй категорії понад 80 кг перемогла у фіналі з рахунком 4:0 Елене Кебадзе з Грузії і принесла нашій збірній третє золото Євроігор-2019. "Відчуття просто неймовірні. Це була дуже важлива перемога для мене, і я дуже щаслива від того, що змогла це зробити. Ця золота медаль для мене дуже довгоочікувана і дуже бажа...
Пригоди
В місті Кам'янка через несправність вантажний автомобіль з трейлером перекрив залізничний переїзд. Аби уникнути зіткнення з пасажирським потягом сполученням «Запоріжжя – Київ», який наближався до станції Кам‘янка, рух залізницею було припинено, повідомили в ГУ ДСНС у Черкаській області. До місця події було спрямовано черговий караул Кам'янської пожежно-рятувальної частини. Розвантаживши трейлер, на якому перевозився важкий трактор, рятувальники зуміли звіл...
Суспільство
У обласному центрі відзначать річницю Конституції. У сквері за обласною радою відбудеться святкові заходи. На черкащан чекає безліч сюрпризів, святковим дрес-кодом свята стануть вишиванки, повідомили в мерії. З 15.00 до 19.00 пройдуть майстер-класи з виготовлення елементів державної символіки, археологічна інтерактивна програма. З 16.00 до 19.00 в— розважальна  програма "Буяє піснями наша країна". Із 19.00 — свято духової музики. Читайте також: Черкаські т...
Новини компаній
Стильне і надійне рішення Up-brella – це стильна парасолька зворотнього складання, дуже зручна у використанні. Це нове конструктивне рішення для захисту від дощу. Вона стане у нагоді у будь-яку зливу, град, сніг або вітер, що леденить. Ця незвичайна парасолька ніколи не залишить калюжу на Вашій підлозі, не намочить Вас і Ваш одяг. Адже це так неприємно! На Вас не впаде ні крапельки, коли Ви виходитимете з машини, з дома або заходитиме в магазин. Більше нія...
Суспільство
Зміна маршрутів пов'язана з днем випускника. У звязку з проведенням у Черкасах репетиції Дня випускника 24 червня з 15:00 до 16:00 бульваром Шевченка між вул. Байди Вишневецького та вул. Остафія Дашковича буде змінено  рух тролейбусів, повідомили в мерії. А саме, 24 червня з 15-00 до 16-00:  Маршрути №1/1А: «Санаторій «Україна» - Площа Слави - Санаторій «Україна»»  «ЧЛФЗ «Аврора»/вул.Пацаєва — Залізничний вокзал» Маршрут № 2 - без змін; Маршрут № 3 - «Сана...
спека
На Черкащині  спостерігається сонячна, суха та дуже тепла погода. Середньодобова температура повітря +23... +25º, що на 4-6º вище кліматичної норми на цей час. Температура повітря вдень +28... +30º, вночі +16... +19º, повідомили в обласному гідрометцентрі. У найближчі три доби повітря прогріється до + 35°. Буде малохмарно. Вночі температура не опуститься нижче +15...+ 20°. До 23 червня на Черкащині утримається надзвичайна (5 класу) пожежна небезпека. Черк...
Суспільство
Напад стався у місті Черкаси 4 травня, але ця історія не стала топ-темою і мотивом численних акцій протесту. Нападників не встановлено досі, але оточення Вадима Комарова та журналістська спільнота переконана, що злочин пов’язаний із професійною діяльністю чоловіка. Тим більше, що він вже кілька разів ставав об’єктом замаху, пише Радіо Свобода. Дехто називає його не журналістом, а блогером та активістом. Більшість інформації він викладав на своїй сторінці у...
Кримінал
Співробітники СБУ спільно з поліцією припинили діяльність кримінального угруповання, учасники якого спеціалізувались на вимаганні коштів у жителів одного з райцентрів Черкаської області. До складу угруповання входило п`ятеро місцевих мешканців. Провокуючи штучні конфліктні ситуації, зловмисники вимагали у громадян, переважно приватних підприємців, «компенсацію» у вигляді грошей та іншого цінного майна. Аби «боржники» були більш зговірливими, вимагачі чинил...