Стоп, авітаміноз (ІНФОГРАФІКА)

Проблема дефіциту вітамінів у зимово-весняний сезон стосується майже всіх українців. А якщо ви звикли харчуватися переважно бутербродами та кавою, то в вашому організмі може виникнути досить серйозне захворювання, яке в народі називають авітаміноз.

Насправді медики виділяють 3 види вітамінної недостатності:

  • гіповітаміноз – знижений вміст того чи іншого вітаміну (вітамінів) в організмі;
  • субнормальна забезпеченість – нестача вітамінів;
  • авітаміноз – повна відсутність одного або декількох вітамінів.

Тому найчастіше авітамінозом люди називають саме гіповітаміноз.

Оскільки найпоширенішою причиною розвитку авітамінозу є незбалансоване харчування, то один із методів його лікування – це корекція свого раціону. Його основу повинні складати більш прості продукти з мінімальною кулінарною обробкою. Необхідно включати в харчування каші з цілісних круп, хліб з борошна грубого помелу, м'ясо і якомога більше різноманітних фруктів і овочів.

Тепер давайте більш детально зупинимося на основних органічних речовинах.

аитамин АВітамін А. Недостача цього вітаміну в першу чергу викликає сухість слизової оболочки очей. Шкіра також стає сухою і починає лущитися. Крім цього, знижується імунітет, що сприяє підвищенню захворюваності.

Щоб виправити ситуацію необхідно їсти якомога більше таких продуктів: броколі, зелень, морква, печінка, хурма.

витамин вВітаміни групи В. Дефіцит вітамінів цієї групи проявляється безсонням, різкими перепадами настрою, порушеннями в травній системі, відсутністю апетиту.

Регулярне вживання зелені, молочних продуктів, м'яса, горіхів, печінки і яєць допоможе запобігти виникненню цих проблем.

витамин сВітамін С. У зв'язку з його нестачею підвищується стомлюваність, знижується працездатність, з'являється сонливість та знижується стійкість до різних інфекцій. Шкіра втрачає еластичність, погіршується зір, виникає кровоточивість ясен.

Щоб цього не сталося, важливо вживати наступні продукти: квашена капуста, ківі, малина, обліпиха, солодкий перець, цибуля, цитрусові, чорна смородина. Крім цього, корисно пити настій із шипшини.

витамин дВітамін D. При його нестачі спостерігається ламкість кісток, руйнування зубів, виникають болі в опорно-м'язовому апараті. Його дефіцит може стати причиною розвитку цукрового діабету, гіпертонії і онкологічних захворювань.

Щоб уникнути цих проблем у свій раціон слід включити: злаки, молочні продукти, морську рибу та печінку.

vitamin-eВітамін E. В результаті нестачі цього вітаміну порушується робота статевих органів, і починаються зміни в печінці – відбувається жирове переродження її клітин.

Тому бажано вживати в їжу червоний перець чилі, курагу, оливкову, соняшникову олію та шпинат.

Але часто за допомогою самого лише харчування досить складно забезпечити свій організм повноцінним комплектом всіх вітамінів і мінералів. У деяких випадках для цього необхідно з'їсти велику кількість харчового продукту в день. Тому для боротьби з авітамінозом бажано підключати вітамінно-мінеральні комплекси. Вони допоможуть усунути небажані симптоми і запобігти розвитку хронічних хвороб.

Щоб не нашкодити організму, приймати такі препарати потрібно курсами, з урахуванням дозування та обов’язково проконсультувавшись із лікарем.


Аптека 7Думка експерта, завідуючої Аптеки № 7, Безверхої Ганни Сергіївни:

Приймаючи вітамінні препарати, пам’ятайте, що основна частина вітамінів засвоюється тільки з їжею. Тому вітаміни рекомендується приймати з ранку під час їжі і ні в якому разі натщесерце. Крім того, не можна запивати їх газованою водою, кавою, молоком чи соком – тільки звичайною водою, яка не перешкоджає засвоєнню корисних речовин.

Зазвичай вітамінно-мінеральні комплекси приймаються курсами, двічі на рік або частіше – в залежності від показань. Обов'язково потрібно дотримуватися інструкції: в ній докладно описані протипоказання та дозування з урахуванням віку і фізіологічних особливостей людини, а також вказана тривалість прийому.

Авитаміноз_0472
Авитаміноз_0472
авитаминоз витамины минералы здоровоепитание вітамінніпрепарати
Якщо ви помітили помилку, виділіть необхідний текст і натисніть Ctrl + Enter, щоб повідомити про це редакцію

Коментарі

Суспільство
У Черкаському дитячому садочку №34 зафіксовано випадок коронавірусу. Джерело: "Суспільне" з посиланням на очільника департаменту освіти та гуманітарної політики міста Сергія Воронова. Деталі: Офіційно факт зараження підтвердився напередодні ввечері. Вихованців закладу переведуть на двотижневу самоізоляцію. Крім того, сам дитсадок закриють для проведення ремонтних робіт.
Пригоди
Про втрату свого пса породи чихуахуа розповіла черкащанка Юлія Тимків у соціальній мережі. Жінка каже, що улюбленець міг заховатись у чиємусь дворі. Чихуахуа відгукується на прізвисько Аббі. Вона вибігла з будинку на перехресті вулиць Можайського-Червоноармійської. - Собака домашня, усього боїться. Можливо, заховалася у чиємось дворі або бігає вулицями міста, - пише Юлія Тимків. - Допоможіть знайти члена родини - страждає уся родина. Черкащанка просить пов...
Новини компаній
Збираючись у відпустку, краще спланувати все до дрібниць, щоб відпочинок пройшов добре. Тому ми підготували для вас гід по Бердянську! Тепле море і піщані пляжі - це далеко не все, чим може здивувати відпочиваючих курортний Бердянськ. У цій статті ми розповімо, що обов'язково потрібно відвідати в нашому місті, щоб провести час з користю і залишити про відпочинок в Бердянську найкращі спогади. Ще трохи про шопінг Як же сюди дістатися? Пропонуємо розглянути...
Суспільство
Морозиво для мавп та ведмедів. У Черкаському зоопарку для тварин готують солодощі із фруктів, компотів та меду. Кому крижані ласощі не можна – охолоджують фрукти та м’ясо. Меню різноманітне, намагаються догодити всім мешканцям, але тварини вередують і вимагають лише улюблене морозиво. Працівники звіринцю таким чином намагються врятувати тварин від спеки.  Ведмеді Гута та Бурмак виходять зі свого сховку – тільки-но чують голос доглядальниць. Вони вже знають...
Суспільство
Удень Черкащину чекає спека - температура 29-34º, у Черкасах 31-33º. Вітер північно-східний, 5-10 м/с. Вранці вода Дніпрі 24°, впродовж дня підвищуватиметься і найвища температура близько 15-17 годин. Атмосферний тиск істотно не зміниться, відносна вологість повітря коливатиметься.
Новини компаній
Карантин виснажив наші гаманці, і багато людей зараз шукають швидких заробітків за кордоном. Чи можливий виїзд по безвізу на роботу та в які країни? Яку краще обрати вакансію, на що звертати увагу? Відповіді на ці питання ми вирішили отримати у спеціалістів одного з передових кадрових агентств України Лідер-ЛТД. Рекрутери компанії пропонують широкий вибір вакансій по безвізу для чоловіків жінок або сімейних пар. Переваги співпраці з кадровими агентствами В...
Екологія
За даними Черкаського обласного центру з гідрометеорології за ІІ квартал 2020 року відбір проб води в акваторії Кременчуцького водосховища в межах м. Черкаси проводився на трьох створах по шести вертикалях та двом горизонтам – на відстані 0,5 м від поверхні та близько дна. 1 створ – фоновий, 2 км вище міста, 2 створ – контрольний, у межах міста, 3 створ – контрольний, 6 км нижче міста. В ІІ кварталі було відібрано 36 проб води. Якість води оцінена у порівн...
Суспільство
Фотосесія рятувальників із безпритульними котиками на календар – частина соціального проєкту "Друзів не купують". Його заснували волонтери. Так хочуть допомогти знайти дім для тварин. Кицька Чайка полюбила свого рятувальника з перших хвилин фотосесії. Замість того, щоби позувати – лізе з обіймами. Її партнер Владислав намагається налаштувати кішку на фотосесію, а вся знімальна група – брязкотить іграшками біля камери, та це не допомагає. А от маленьке сліп...
Кримінал
Раніше судимий за корисливі злочини 28-річний черкащанин, з метою власного матеріального збагачення, незаконно збував наркотичний засіб, обіг якого обмежено – метадон та сильнодіючий лікарський засіб – димедрол на території міста Черкаси. Встановивши наявність достатніх доказів у вказаному кримінальному провадженні, збувачу наркотичних та лікарських засобів повідомлено про підозру у вчиненні кримінальних правопорушень, передбачених ч. 1 ст. 307, ч. 2 ст. 3...